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    6个瑜伽动作深度解析,改善背部疼痛,效果杠杠滴!

    发布时间:2022-11-15

    瑜伽的基本入门动作有哪些?练习瑜伽有哪些好处?

    喜欢瑜伽,或者希望通过练习瑜伽改善身体舒适度的优个朋友们,

    小编今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作,坚持练习可以有效缓解因长期久坐带来的腰部压力,改善睡眠质量!

    以下动作男士女士都可以练习!跟着小优赶紧练起来吧!

    瑜伽姿势是运用科学掌握的技巧,改善人的生理、心理、情感和精神方面的状态,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

    瑜伽基础动作1:婴儿式

    跪地,膝盖分开,大脚趾相触,

    双手往前延展,放在瑜伽砖上,

    额头也放在瑜伽砖上,保持3分钟!


    瑜伽基础动作2:猫/牛式

    膝盖对其髋部,手腕对其肩膀,吸气延展脊柱向上,

    呼气低头弓背转动骨盆向后,重复5次。


    瑜伽基础动作3:穿针引线式

    膝盖跪地,右肩膀落地,右手向右侧延展,掌心朝上;

    左手往前延展或者弯曲手肘,保持1分钟,换边。


    瑜伽基础动作4:下犬式

    瑜伽砖抵住墙跟放,与肩同宽,

    双手放在瑜伽砖上联系下犬式,

    可以先弯曲膝盖,保证脊柱一条直线。

    保持1分钟!


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    瑜伽基础动作5:半脊柱扭转

    右脚踩地,右脚外侧贴墙,弯曲右膝90°,膝盖贴墙

    左膝盖跪地,往右侧扭转,双手推墙。

    保持1分钟,换边。


    瑜伽基础动作6:花环式

    靠墙坐瑜伽砖上

    1,双脚打开,膝盖朝上,脚趾朝外,双手合十,手肘抵住膝盖,背部和后脑勺贴墙,保持一分钟钟。

    2,在上一个动作基础上,左手往左侧延展撑地,右手向上延展,保持右手臂贴墙,保持10次呼吸,换边。


    这些简单的动作,只需要一张瑜伽垫,2个瑜伽砖就可以练习!同时小优也为您推荐了几款专业练习瑜伽的辅助工具,保真价低,更多活动优惠尽在优个网!


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    优个小优为你加油!

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