室内健身运动有哪些？适合居家锻炼的运动 冬季健身运动项目

冬天严寒不适合户外运动，适量的室内运动， 可以刺激肠胃蠕动，增加消耗的同时，提升心肺功能，所以优个小编推荐了下面6种运动供大家选择。

1、跳绳

【动作要点】

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳

双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次

运动方案：跳30秒/60个，休息30秒，跳6-8组。

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2、深蹲

【动作要点】

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

运动方案：蹲12-20个，休息30秒，6-8组。

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3、平板支撑

【动作要点】

屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

运动方案：支撑30-60秒，休息30秒，6-8组。

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4、高抬腿

【动作要点】

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

运动方案：跳30-60秒，休息30秒，6-8组。

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5、俯卧撑

【动作要点】

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

运动方案：12-20个，休息30秒，6-8组。

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6、原地爬行

【动作要点】

躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成“倒V"型

双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直

运动方案：12-20来回，休息30秒，6-8组。

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