您好,欢迎光临优个网! 请登录 注册有惊喜 驴友铺子
热门搜索: 价格表 排行榜
    正品行货|大促:满99元免运费

    最新资讯

    5大划船机的正确使用姿势和锻炼方法,看完秒懂!

    发布时间:2022-12-07



    618年中大促秒杀 618大促主会场

    居家健身 有氧运动 划船机的正确姿势 划船机怎么用?划船机锻炼效果怎么样?

    划船器运动是一项兼具趣味性和自我挑战的健身运动,锻炼效果是非常出色的划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,能够帮助练习者运动到全身几乎80%的肌肉群划船机运动损伤风险很小,不用担心因为锻炼的缘故而导致膝盖受伤。

    由于疫情时代居家健身的需求,大家越发关注自己的身体健康,很多愿意尝试,让身体得到全面锻炼的运动方式,划船机自然成了不二之选。那今天优个小编,给大家简单介绍一下,比较正确的划船机使用姿势,以及适合大部分人的训练方式。

    划船机的正确姿势首先从阻力最低的开始,循序渐进,根据自身的情况调节阻力档位。不要一上去什么都不管就开始闷头划船。先检查阻力设置的档位,阻力设置的越高,用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。


    划船机的正确姿势二:划船有三个步骤,双腿双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。


    划船机的正确姿势正确使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。不要只使用手臂的力气划船,这是很多新手都容易犯的错误。


    划船机的正确姿势四:挺直背部,背部不要弯曲,打开你的腹部肌肉,然后放松肩膀,让你的脊椎永远处于中立状态。


    划船机的正确姿势五:不要过分追求伸展,小腿应该垂直于地面,双臂伸直放松,身体微微前倾。有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。


    划船机,椭圆机动感单车的训练区别:

    划船机大概是60%的下肢加40%的上肢锻炼,相对更需要力量与协调性多一点。

    麦瑞克MERACH 划船机家用智能水阻磁阻调节健身器材室内划船器MR-950B1Z【智能双阻黑胡桃木/折叠版】

    查看详情

    动感单车适应的群体覆盖面较广,老幼皆宜,主要针对下肢。


    麦瑞克MERACH 绝影CC动感单车MR-667豪华版,家用磁控超静音智能室内骑行健身车双月轮无极磁控阻力

    查看详情

    椭圆机安全性第一,覆盖面积较广,老幼皆宜,主要针对下肢。


    麦瑞克MERACH 椭圆机 家用健身房前置椭圆仪 昆仑K7

    查看详情




    您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!

    期待你一直坚持运动,成就更好的自己!

    优个小优为你加油!

    • 优个运动商城app优个网手机站
    • 微信订阅号
    • 优个运动APP
    • 微信运营官

    Copyright® 优个网 Copyright© 2008-2021 北京优个网信息技术有限公司 版权所有 京ICP备05062157号-1 京公网安备 11010502008866号< br /> 食品经营许可证编号JY11108172689495 京海食药监械经营备20200398号 互联网药品信息服务资格证书(京)-非经营性-2021-0148

    门店:北京市朝阳区大屯路第五大道商城二楼西通道 219-8号 乘车路线服务热线:400-0996-400

    关闭
    购物车