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5大划船机的正确使用姿势和锻炼方法,看完秒懂!
发布时间:2022-12-07
居家健身 有氧运动 划船机的正确姿势 划船机怎么用?划船机锻炼效果怎么样?
划船器运动是一项兼具趣味性和自我挑战的健身运动,锻炼效果是非常出色的,每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,能够帮助练习者运动到全身几乎80%的肌肉群。划船机运动损伤风险很小,不用担心因为锻炼的缘故而导致膝盖受伤。
由于疫情时代居家健身的需求,大家越发关注自己的身体健康,很多人更愿意尝试,让身体得到全面锻炼的运动方式,划船机自然成了不二之选。那今天优个小编,给大家简单介绍一下,比较正确的划船机使用姿势,以及适合大部分人的训练方式。
划船机的正确姿势一:首先从阻力最低的开始,循序渐进,根据自身的情况调节阻力档位。不要一上去什么都不管就开始闷头划船。先检查阻力设置的档位,阻力设置的越高,用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。
划船机的正确姿势二:划船有三个步骤,双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。
划船机的正确姿势三:正确使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。不要只使用手臂的力气划船,这是很多新手都容易犯的错误。
划船机的正确姿势四:挺直背部,背部不要弯曲,打开你的腹部肌肉,然后放松肩膀,让你的脊椎永远处于中立状态。
划船机的正确姿势五:不要过分追求伸展,小腿应该垂直于地面,双臂伸直放松,身体微微前倾。有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。
划船机,椭圆机,动感单车的训练区别:
划船机大概是60%的下肢加40%的上肢锻炼,相对更需要力量与协调性多一点。
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