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那些生活中容易让人长胖的习惯,看看你占了几条。
发布时间:2023-02-01
1.睡太多或睡太少
根据Wake Forest 的研究,睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。原理是因为身体感到辛苦的时候会不自觉的存储更多脂肪来应对,并且睡得足够身体会分泌“瘦素”来抑制过量饮食,平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说是最佳的长度。
2.小到注意不到的餐厅食物
去咖啡馆来杯清咖啡,对方送了一些小饼干;吃三明治和蔬菜不小心吞掉了很多沙拉酱;这些都是热量的来源,感觉自己吃的不多,但实际上摄取的热量很高,更糟糕的还不是热量,这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的,所以注意体积小伤害大的食物。
3.喝汽水和饮料
一罐可乐的热量大概需要运动1小时才能消耗掉,更不要提它毫无营养、并且容易导致钙质流失了;成品的果汁只保留了极少的水果营养,反而有更多防腐剂、糖类等;如果你的运动量比较小,就不需要专门去喝运动饮料,饮用水就足够了,避免汽水、含糖饮料、果汁等等。
4.少吃一餐
不吃正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐,肥胖的机率会高出4.5倍。不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。
5.吃太快
当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,一方面容易控制食量,另一方面也会让肠胃的负担小一些。
6.购买组合餐点(套餐)
研究指出,当你在购买餐时,可能会觉得套餐比较划算,但在份量上可能超过你需要的份量,这时候你就会摄取过多的热量。因此,仅购买你所想要的食物,不要被订价的设计给影响。
7.不注意选择主食
丰富一下平时的主食类型吧,除了常吃的小麦粉和大米、玉米面、小米面、各种豆类、各种粗粮都可以。
8.没有喝足水份
充足的水分有助于身体的新陈代谢,保证身体所有部分的正常运行。
9.吃得太晚
吃的太晚就无法把当天剩余的热量消耗掉,它当然很容易在身体里存储成脂肪。
10.情绪的用餐
“今天工作不顺心/压力太大/终于完成了项目/非常开心/不开心,去好好吃一顿吧!” 虽然很理解这种心情,但长期这样是一定会不知不觉长胖的。并不是说不能大吃庆祝,如果你一直有锻炼习惯,并有意识地在大吃之后想着增加更多运动时间,那就没有太大问题。不过从健康的角度考虑,去用更健康的方式,例如跑步/健身等其他兴趣之类的方式来调整情绪更佳。
希望各位一定要注意以上看似很平常的十个习惯,可能就是你身上每一克脂肪的源头。
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根据Wake Forest 的研究,睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。原理是因为身体感到辛苦的时候会不自觉的存储更多脂肪来应对,并且睡得足够身体会分泌“瘦素”来抑制过量饮食,平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说是最佳的长度。
2.小到注意不到的餐厅食物
去咖啡馆来杯清咖啡,对方送了一些小饼干;吃三明治和蔬菜不小心吞掉了很多沙拉酱;这些都是热量的来源,感觉自己吃的不多,但实际上摄取的热量很高,更糟糕的还不是热量,这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的,所以注意体积小伤害大的食物。
3.喝汽水和饮料
一罐可乐的热量大概需要运动1小时才能消耗掉,更不要提它毫无营养、并且容易导致钙质流失了;成品的果汁只保留了极少的水果营养,反而有更多防腐剂、糖类等;如果你的运动量比较小,就不需要专门去喝运动饮料,饮用水就足够了,避免汽水、含糖饮料、果汁等等。
4.少吃一餐
不吃正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐,肥胖的机率会高出4.5倍。不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。
5.吃太快
当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,一方面容易控制食量,另一方面也会让肠胃的负担小一些。
6.购买组合餐点(套餐)
研究指出,当你在购买餐时,可能会觉得套餐比较划算,但在份量上可能超过你需要的份量,这时候你就会摄取过多的热量。因此,仅购买你所想要的食物,不要被订价的设计给影响。
7.不注意选择主食
丰富一下平时的主食类型吧,除了常吃的小麦粉和大米、玉米面、小米面、各种豆类、各种粗粮都可以。
8.没有喝足水份
充足的水分有助于身体的新陈代谢,保证身体所有部分的正常运行。
9.吃得太晚
吃的太晚就无法把当天剩余的热量消耗掉,它当然很容易在身体里存储成脂肪。
10.情绪的用餐
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