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春季,最好的跑步季节。
发布时间:2023-02-01
2月4日立春。立春,为二十四节气之首。立,是“开始”之意;春,代表着温暖、生长。立春标志着万物闭藏的冬季已过去,开始进入风和日暖、万物生长的春季。此时虽依然春寒料峭,但寒冬已尽,春回大地,万物复苏,大自然生机勃发。此刻的你一定很想走出室内,穿上跑鞋,放肆狂奔,拥抱万物生长的春天。
为什么说春天是最好的跑步季节?在春季,我们迎来了更加温暖的气候。对于这样的温度,首先,跑步过程中不会出什么汗,整个身体一路干爽;其次,也不会感觉到冷,身体更不会因为温度感觉僵硬,从而可以避免受伤;阳光明媚、百花争艳,温暖的天气,没有什么比想体验春天的风景更好的出门跑步的理由了。这样的好天气,当然不能浪费。到了春天,你路过的地方几乎都是绿树成林,绿色总会给你一种生机勃勃的感受,奔跑起来会感受到无限的力量和激情。
坚持跑步,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼意志,提高身体免疫力,防止发生各种疾病。
当然对于任何一项运动来说,准备活动都是必须的。肌肉和韧带在气温较低的情况下会弹性稍差,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,从而影响工作和生活。
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部动作放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。
另外春季温差较大,大部分地区温差都在10℃左右,而且春季全天大风也会吹得透心凉,身穿合适的衣物显得尤为重要,大部分跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步,这时推荐上身为防风外套+速干短T,下身压缩裤或短裤。
进入春季,空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、便秘等症状。再加上运动时丧失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,因此,运动前后一定要及时补充水分,平时多吃新鲜水果蔬菜,防止咽喉肿痛等症状发生。早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。最佳时间应该在早上9点至10点,这个时候太阳出来了,空气质量也比较好了。
如果白天工作没有时间,也可以选择傍晚或晚上跑步。有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠,其实掌握好运动强度和时间,晚上跑步还会让人睡得更香。建议睡前2个小时结束跑步,结束后充分放松身体,能促进血液循环,更易进入梦乡。
说了这么多,是不是已经蠢蠢欲动了,工欲善其事,必先利其器
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