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    羽毛球 让体态轻盈起来

    发布时间:2009-08-31



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    导读:羽毛球运动是一项不受年龄、性别限制的游戏性较强的运动,运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重,年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去,根据自己的要求来变换击球节奏,从而达到锻炼身体、延年益寿的功效。不同年龄、不同性别以及不同体质的人,都能在羽毛球运动中找到乐趣。

     


     

    潇洒轻盈的羽毛球运动

    无论是进行有规则的比赛,还是作为一般性的健身活动,羽毛球运动都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,故能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

     

    羽毛球活动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

     

    由于羽毛球技术的千变万化,使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术,蛟龙出水一样的跳起击球,身如满弓的扣杀,犀牛望月似的抢扑救球,进攻时似高屋建瓴、势如破竹,防守时的绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球运动的力与美,使观赏者像吟读一首动人诗,如浏览一幅悦目的画,令人心旷神怡,流连往返。而球的飞翔有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化,使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

     


     

    羽毛球技巧及注意事项

    对老年人和体弱者而言,羽毛球活动可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

     

    羽毛球的发球在比赛中占有重要地位,常常能起到先发制人,取得主动的作用。

     

    发后场高远球 这是单打中常用的发球,要求把球发到对方端线处,迫使对方后退还击,给对方进攻制造难度。这也是我们要介绍最主要的锻炼方式,由于中老年人的反应要慢了很多,所以对打高远球是一个很好的锻炼方式。对打的双方根据双方的力量而定,要求对打双方的距离越远越好。尽量把羽毛球往高往远处打,但是在打高远球前一定要把身体活动开了,以免手腕、肘关节和肩关节受伤。

     

    发平高球 发平高球,球的飞行弧线较低,但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快,对方没有充裕的时间考虑对策,回球质量会受到一定的影响。对于没有健身基础的中老年,不建议使用。

     

    反手球 可有意识地增加反手击球的练习,使手臂的小力量肌肉群的锻炼。有一定基础的锻炼者,还可以进行异侧手的练习。

     

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