很多跑步者在训练中经常遇到这样的难题,每天都进行训练,强度也不低,但过了一段时间却发现体重增加了。如何在训练中减轻体重呢?《跑者世界》的专家为遭遇困扰的跑者提出了10种方法。
跑步高手一般会觉得,在他们繁忙的日程表里,不能做一些强化训练和预防受伤的日常锻炼。其实,每个年龄段的跑步者都有这种想法。但是,它其实不需要花费很长的时间,就能使人得到足够的锻炼。这个时长为10分钟的有氧运动就有这个功效。
很多跑友被北风挡住了跑步的步伐,待在屋子里,心里满满的犯罪感,坐等长肉的节奏啊。那么冬季有没有什么办法可以坚持运动,保持住身材呢,小编和您分享一下:
“食瘾”一词已经成为流行术语,用于描述那些暴饮暴食的人。可是,暴饮暴食只是一种贪婪的借口还是一种病呢
许多为减几磅体重而开始锻炼的人总是以失望收场,这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究都指出,假如饮食没太大改变,一般情况下锻炼最多让人变轻一点点(尽管它通常能使我们更健康)。很多运动都不能减重,有些还增重。
距离2018建发厦门(海沧)国际半程马拉松开跑仅一天,你是否已经开始出发去往参赛地点呢?小编在此先预祝各位取得好成绩,同时小编也整理了一份2018建发厦门(海沧)国际半程马拉松参赛攻略,希望可以给您帮助。
参加2018广州黄埔马拉松,还有抽时间去参观南海神庙,距今已经有1400多年的历史,是皇帝祭海的地方。接下来我们关注一下2018广州黄埔马拉松路线图、报名方式。2018广州黄埔马拉松将于2018年12月23日上午8:00在广州黄埔区举行,此次竞赛分为马拉松,半程马拉松,欢乐跑三个项目,具体竞赛路线图
前两天帝都大风,让优个网小编直接躲在屋子里犯懒,不想在寒风里跑步啊,吹的好冷啊,喘不过气啊,弄的一身的土和落叶啊,言而总之就是不想出去跑步,难道除了归隐健身房就没有其他方式跑步过冬了吗?
秋冬已经不请自来,现在还坚持跑步的人都是真爱,那么秋冬季节如果避免在跑步中受伤,小优收集了大量的资料,整理给大家看,希望可以帮助到您。
时令水果富含跑步者所需的营养,而且又能做成美味的菜肴。你知道像柑橘、柠檬、葡萄柚等这些水果对人体健康都有哪些功效吗?作为爱好跑步运动的人,又需要以补充哪些水果为主?今天看,小编为你一一道来。
冰敷,是跑步运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生,然后通过进一步的治疗来解决问题。但是,能一直进行冰敷吗?冰敷会产生哪些副作用?
没有包揽所有5000米跑的冠军?还是一年里没赢下四次马拉松比赛?跑友,请别对自己如此苛刻。根据美国心脏病学会的一项新研究,如果你想长寿,慢跑可能会是最好的一种方式。剧烈的运动,如快速跑可能随着时间的推移,对你的健康有所损害。
经历一段长跑或者艰难的行程之后,你可能最想做的就是大吃一顿,尤其是如果你对锻炼感觉反胃。在这个时候,你需要补充能量,而且最好是在运动后30分钟内完成补充,这样才能恢复体力。
对于跑者来说,体内糖类的含量在很大程度上决定了训练和比赛的好坏。当很努力的跑步时,肌肉需要糖类提供能量。运动营养学专家普遍认为,大约60%的日常所需卡路里都来自于糖类。对于糖类的补充,需要在正确的时间摄入正确的食物。
碳水化合物对跑者来说是个好东西,不仅在大型比赛中发挥重要功效,在日常生活中也是必不可少。注册营养师帕姆-尼萨维奇-比德是一位有经验的马拉松跑者,经过多年的实践他得出一个结论:在大型比赛之前几天要开始积累碳水化合物。
参加周末的马拉松赛事前后,世界各国的跑者都喜欢吃哪些东西来补充能量呢?也许首先出现在你脑海里的是诸如能量棒、巧克力之流,但是要知道,大千世界无奇不有,比如澳大利亚人就喜欢用咸味酱来补充能量,而不少来自中国的跑者则喜欢吃包子或馒头来补充体内的碳水化合物。
马拉松选手通常会在23公里之后出现腿部肌肉疼痛的现象,补充含有钠、钾离子的电解质能有效缓解症状,喝运动饮料是个好办法。但是大量摄入此类运动饮料,又会给人体代谢造成超量负荷。有没有双方兼顾的办法?
运动饮料和很多补给品中都含有糖或者增甜剂,但并非所有的跑者都喜欢摄入它们。那么,有没有其他的食物可以代替呢?不妨听听美国运动生理学家苏姗·保罗的意见。
香葱、香菜、薄荷等都是一些常见的药草,实际上它们对身体有着极大的好处。香葱中含有的槲皮素可以抵抗癌症,香菜能够保护血管,薄荷可以防止患老年痴呆等与年龄有关的疾病。小编为您介绍10种药草,不妨在平时的食谱中加入一些,可以让您的身体棒棒哒,跑起步来更有力量。
一直以来,我们都被流行的健身言论所左右,譬如:多吃些全麦食物、少吃肉、少吃蛋黄等。然而,这些做法都正确吗?
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