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跳绳技巧篇

跳绳项目简单易学，对于青少年的发展很有好处，在提高青少年的协调性，柔韧性，速度，耐力等方面都有很大作用，可以算是一项终身运动。

在全国很多地区，跳绳是中考的必考项目，与其他项目相比

跳绳比较容易提高，只要通过一定程度的训练，都能取得很好的成绩

优个小编也总结了四大板块

帮助准初三合理利用时间，在几月后的中考考试中取得更好的成绩


一：优个小编认为的跳绳技术动作要领

握绳的方法：

握在绳柄中后段，两者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力

手上技术要点：

两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳子的运行周长

腿部技术要求

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳的高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲


二：优个小编认为的跳绳的练习方法

1.分段增次练习

以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次

2.分段增加练习

20秒，30秒，40秒，50秒，60秒

3.定时跳：

也就是1分钟跳，坚持训练，熟能生巧

4.计数跳：

不限定时候，但是一定要跳到规定数值，目的在于训练下肢耐力的协调性

5.花式跳绳：

交叉跳，绕花跳，跑跳，单脚跳，双脚交换跳等等

目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力

6.台阶跳，蛙跳

练习弹跳力

7.垫脚尖

增强踝关节的韧性和力量

三：优个小编认为的跳绳注意事项

1.鞋子的选择

跳绳者应该穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤

2.跳绳的长度

单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚挤眼的位置

3.绳子软硬，粗细适中

初学者建议采用硬绳，熟练后可改为软绳

4.选择软硬适中的草坪，木质地板，和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏

5.跳绳时必须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤

6.跳绳前，先让足部，腿部，腕部，踝部都做些准备活动，跳绳后方可做些放松活动


四：优个小编认为的中考跳绳应视技巧

最好是穿运动服或者轻便服装，呼吸要自然有节奏，身体挺直不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，不要紧张，放松跳

前30秒因为体力好，肚子也不会痛，所以速度上一定要快

后三十秒会出现体力下降，肚子痛，脚酸等

所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整

从而减少勾住脚的情况，从而增加稳定性

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