导读：

  秋天来了，早晚温差变大，喜欢健身的老年人要逐步改变锻炼方法。健步和爬山更适合这个季节的老人。

秋季老年人晨练有什么需要注意的？

 　 1、秋季早晨气温低，习惯晨练的老年人不宜一起床就穿着单衣到户外活动，否则容易得感冒。

　　2、晨练不宜空腹，容易发生低血糖。晨练前可适当喝些糖水或吃点水果，为运动“加油”。

　　3、在晨练活动前，老年人一定要做10至15分钟热身运动，感觉身体已微微出汗后，再开始晨练。若不充分热身，容易导致肌肉拉伤。

选择什么样的运动比较好？

 　1、健走。

　　健走运动锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力，可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要的手段。可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。能有效地预防心血管系统疾病的发生。可提高呼吸系统的能力。可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。

　　2、爬山。

　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　　首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

　　其次是爬山的时间。不提倡在早晨进行爬山锻炼，因为此时空气质量并不是很好，对老年人来说，这种爬山本身对他并没有太大的益处。

　　另外，爬山是一个负荷很重的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。

锻炼时间如何选择？

　 秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外，老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，而血压不稳的老年人风险更大。

　　因此，秋冬季节，最合适的锻炼时间应该是上午9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老年人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。

（此文转自人民网）