月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。即使你每天坚持跑步，练得身体倍儿棒，吃嘛嘛香，也保不齐哪一天邪恶的病毒就占领高地了，来一次猝不及防的感冒。这时候问题就来了：跑步？身体确实不太舒服；不跑步休息几天？辛苦积累起来的运动成果付之东流了怎么办？

对于这个问题，很多专业的医疗人士会劝你遵循一个“脖子规则”。顾名思义，根据你脖子这个部位的感受，来决定你是否适合跑步。在你感冒了之后，你一定要注意身体出现的症状（主要集中在脖子附近，但不局限于脖子）：咽喉肿痛、咳嗽、胸闷、支气管感染、肌肉酸痛、体寒、呕吐、腹泻、扁桃体肿胀等等，如果出现这些症状，那么先休息一段时间再跑步吧。如果只出现流涕、鼻塞等症状，那就可以坚持跑步。

虽然这个规则并非百分之百正确，但其实跑步可以缓解某些感冒症状，因为运动会刺激肾上腺素的分泌，这是一种天然的解充血剂。所以当你跑完步之后，你会感觉到呼吸无比顺畅，就是这么个原理。不过需要注意的是，如果你觉得去跑步，那么你需要保持稳定的节奏，同时缩短距离。

跑步或许能帮助你缓解部分症状，但绝不会治疗疾病。如果你在跑步过程中感觉到头晕、恶心、心跳异常加快、异常出汗，那么请立刻停止跑步。这可不是危言耸听，即使有预防措施，也不能完全规避风险。

有部分感冒的跑者，在空气质量恶劣、或者症状严重的情况下跑步，一不小心就会把普通的感冒升级为更加严重的疾病，比如鼻窦炎、呼吸道感染甚至是肺炎。所以善于聆听身体的感受非常重要。当你的身体出现不良反应的时候，坐下来歇着吧，以后锻炼的时间还长着呢，宁停三分，不抢一秒。

接下来的问题就是多久能够重新开始跑步？我们的建议是：在你的各种感冒症状消失之后，等待24小时再重新开跑。尤其之前有发烧症状出现的亲们，一定要多等待一段时间！

刚开始恢复跑步的时候，记得把自己当成菜鸟，从最简单、最轻松的慢跑开始，逐渐回到之前的节奏中来。心急吃不了热豆腐，须知慢工才能出细活。

在这期间，你需要经常做三件事：多喝水、多休息、密切监测自己的身体状况。记得在必要的时候去看医生，不要相信江湖郎中和网上的偏方。你是最了解自己身体状况的人，好好利用这一点，让病毒滚蛋吧！

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