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球场制胜的秘密：跟罗德·拉沃一起训练

发布时间：2008-12-12

文/ 罗德·拉沃

很久以前，有一名叫做哈利·霍普曼的著名教练，在1950年到1967年之间，他带领国家队，不可思议地获得了15次戴维斯杯冠军。现在，他的学生之一，传奇人物罗德·拉沃，将与我们分享一组霍普曼打造冠军球队时常用的练习方式。

所有的人都这样告诉学生：成功的秘密在于练习。但是，如果把成功定义为网球冠军，就不仅仅是任何随意的练习都能成功的。在赛前的准备工作中，模拟比赛练习是最具挑战性的，你必须在其中投入大量的精力和热情，哈利·霍普曼，著名的澳大利亚网球教练，调教出了一大批优秀选手——包括我，法兰克·塞吉曼，卢·胡德，肯·罗斯维尔，罗伊·爱默生，弗雷德·施托勒，约翰·纽康姆以及托尼·罗切——他用有效的训练方法，为我们成为一流网球选手做着准备。

哈利·霍普曼用的最常用的一个练习方法，就是二对一练习。在我看来，直到现在，这仍然是最好的练习方法。原因？两人一边的选手，几乎所有的球都能回到单人一边那里，由于他们不用更多的跑动，因此回球质量会比较高。这意味着，回合球更多也更强烈，这样让单人一边的练习效果更为显著。

在进行二对一练习时，你有必要知道这些：开打前，我建议三个人往口袋里多装些球。当有人失误的时候，其他人——通常是对面的人，马上喂球。所有的练习都要连续进行，不要在打出制胜球或失误的时候停顿。

同时，不要超过自己的能力范围去击球，尽量打控制球。两人一边的选手，要集中精力，尽可能多的把球喂到对面场地。如果你是单人一边的选手，也不要疯狂的发力，试着把每一个球都控制在界内。最后，当你自己在一边的时候，不要指望每轮都能坚持最长的时间。尤其是刚开始的时候，当你找到感觉后，并且觉得自己累了，就换一个人过来。

这里有四个可以长期进行的练习，它可以让你在比赛中做得更好。

1三人都在底线

开始时，三个人都站在底线，把注意力放在击球的稳定性和深度上，把它当作热身练习。在我还没有提出要求之前，两人一边的选手，不要试图用制胜球攻击单人一边的选手。他们的目标是，喂一连串稳定的球，让对面的选手保持移动。比如，两人一边的人始终打直线，而单人一边的人打斜线，反之亦然。这个模式确保了高质量的练习，并且让三个人都尽力控制球的线路。每个人都轮到单人一边，进行五分钟的练习，共十五分钟。

需要指出的是，在进行二对一的练习时，我们不需要把很多时间，用在三人都在底线上的练习，而是要进行更多的网前练习。我们虽然从三人在底线开始，但是重点在于向前去处理一些浅球以及磨练我们的随球上网技术。现如今，我发现一些球员，拥有很好的底线技术和网前技术（前提是已经来到网前），但他们从底线到网前之间的过渡不是很好。因此三个人都从底线开始的练习对于球员是很有用的。记住，如果失误了，即使是一个随球上网击球——不要停下来。要有人立即喂球给失误的人进行同样的击球。（图一）

2.两人在网前，一人在底线

这项练习旨在给予位于底线的球员，一个接近实战的练习。但是网前的球员不要打制胜球，仅仅不断调动底线的球员就可以了。（例如：如果在底线的球员被拉出了场外，在网前的球员，不要把球打向相反一边的死角。）这个练习，不仅让位于底线的选手，在很具有挑战性的位置，很好的练习了底线技术，并且对网前的两位球员也很有好处，因为他们可以练习控制落点的截击。

不过，如果在底线的球员能够得分的话，他可以这样做。此时，可以运用穿越球，上旋挑高球或放小球。在底线的球员要注意，如果网前的球员失去了位置，一定不要拖泥带水，继续进攻。否则，一旦网前的人回位，底线的球员之前所做的努力将付之东流。每名球员都轮到底线，进行一次五分钟的练习，共十五分钟。（图二）

3.一人在网前，两人在底线

有一个很好的提高前场综合技术的方法，就是一个人在网前对抗两个站在底线的球员。网前球员的目的，是练习控制球的落点。第一拍从底线球员开始，网前球员截击回来后，底线的球员就开始挑高球。

他们不需要用攻击性挑高球制胜；尽量做到，让网前的球员能够打到球。打完一记高压球后，网前的人要在下一个球飞出之前，及时回到网前的位置，为下一球做准备。这样，培养了在完成高压球后，立刻回到截击位置准备的好习惯。之后，底线的球员可以试着把球打向网前球员的脚下，如此反复。每名球员都轮到网前，进行一次五分钟的练习，共十五分钟。（图三、四）

4.三人都在网前

这类似一场截击决斗，它应该在很快的速度下进行。一开始先找节奏，找到节奏之后，在不牺牲对球控制的前提下，用你最重的截击进行练习。如果你是一人一边的，要不断变化球的线路。向同一个人那里击一、两次，之后打向另一个人，体会处理来自各个角度的球的感觉。

同样，两人一边的球员，可以给一人一边的球员时而正手，时而反手。二对一练习的这种快速变化，帮助你练习在截击时，始终把拍子放在身体前面。每个人都轮到单人一边，进行五分钟的练习，共十五分钟。（图五）