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[时尚] 健身：瑜珈舒缓经痛三体式
发布时间：2007-05-30
健身：瑜珈舒缓经痛三体式
瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式：
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
以全角度放松腰腹部肌肉为目的，最适合在经期3-5天每天练习5分钟。
猫式
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中…
有效舒缓神经及身体疼痛，尤其适合在轻中度痛经时练习。
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去…
全面放松脊椎及坐骨神经周遍，有效缓解痛经时生理及心理的负作用。在生理期前后及当中，随时不适可随时练习。
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