如何跑步有讲究 科学跑步大有学问

　　跑步，人们并不陌生，如何做到科学跑步却是大有学问。成都体育学院运动医学系教授侯乐荣介绍说，不同体质、不同年龄的人，跑步形式、方法及负荷强度都有区别与不同，跑步是有学问的，是有讲究的运动。

　　从生理学角度讲，跑步是一项完美的运动项目，不同年龄、体质的人 都可以参与。它可调节人体的生理机能与器官的协调，加速血液循环，让大脑获得充足的氧气，体内排出二氧化碳和汗液。让人身心处于最佳状态，健身跑对缓解抑郁症也有帮助。

　　跑步形式多样。对普通人来讲，走跑交替、匀速跑、间歇跑是较好选择。

　　走跑交替法：适合体弱或者刚入锻炼队伍的人。方法是先走１００米至２００米，走完后慢跑３００至５００米，重复数次。经过适应性运动后，可以缩短走的时间，增加跑步时间，控制在５至８分钟。每隔１至２周变换一个运动量时。每周跑３至５次。

　　匀速跑：这种跑的特点是平均分配体力，对中年人来说是较好方式，可以定时、定距离进行跑步，心率相对能控制得好。

　　间歇跑：这是慢跑与行走交替的一种过渡性练习跑。先跑３０秒，行走３０秒或１分钟。根据体力不断增加跑步时间，提高心脏的负荷，反复进行，总的时间控制在１２至３０分钟左右。

　　对于身体健康者，经常参加锻炼的人每次持续运动的时间可以在２０至４０分钟。体质不好或初次锻炼的人可减少运动时间。运动的频度可每周３次或隔日１次，每周总跑步时间不低于８０分钟。跑步何时进行，要因人而论。　　

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