和过度使用肌肉而引起的疼痛一样，这种在肌腱内或周围的
发炎作用也会使患者不舒服。但不同的是，肌肉痛是短暂的
，而肌腱炎的疼痛则是持久不消的。
肌腱炎听起来似乎不是什么大问题。「但是你若继续以同样
的方法使用这受伤的肌腱，将使伤势难以复原。」迈金医师
说。从世界顶尖的马拉松选手至洗窗工人及打字员。皆适用
这道理。
减轻肌腱炎的疼痛及预防爆发更剧烈的症状并非不可能。关
键在于改变不良的运动方式。

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●让肌肉休息
「这对许多人而言，并非易事。」假使一个长跑选手的脚跟
腱发炎，若未休息数天，则很难预期有任何的进步。假使你
因工作的关系而发生肌腱炎〈例如，洗窗工人出现肩膀肌腱
炎〉，不妨请假休息一、二天，以免疼痛持续。
但勿休息过久。「以防肌肉萎缩。」至于运动员，「我们从不
鼓励全然的休息。」

●更换运动项目
假若肌腱炎是由运动而引发的，更换另一种运动，可能正符
合发炎肌腱的需要。例如，慢跑者的小腿腱有问题，可以改
成骑单车。如此，不仅能继续运动，还可锻炼大腿。

●洗按摩浴
在按摩浴内洗澡，或仅仅是泡个热水澡，都有助于提高体温
及促进血液循环。

●热敷
若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾敷在膝盖，接着
覆上一塑料袋，继之以热敷垫，最后再以弹性绷带将所有东
膝固定。如此维持2~6小时。谨防烫伤。勿将热敷垫的温度
设得过高。欲达最佳疗效，应使患者保持在高出心脏的位置
。

●伸展肌肉
上述的热敷仅是暖身的前奏。再你全速发挥实力前，应先作
肌肉伸展操，以防运动期间肌肉及肌腱的收缩。
此外，迈金医师指出，部分研究显示，柔软度较差的人较易
发生肌腱炎。因此，伸展肌肉应列入平常例行训练的一环。

●戴护腕或护膝
护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运
动期间及运动过后都有帮助。从前认为戴护套会使肌肉及肌
腱衰弱的说法，已不正确了。「只要你持续地运动。」定可
强化肌肉与肌腱。

●使用冰块
运动后，使用冰块可消肿及止痛。然而，心脏病、糖尿病患
者或血管有问题的人，不宜使用。因为冰块收缩血管，可能
对这些人造成严重的问题。

●抬高患部
这方法也可控制发肿。

●服用止痛药
阿司匹林及其它不含类固醇的消炎药，都能当作肌腱炎的临
时止痛剂。它们也有消炎及消肿的功效。

●锻炼肌肉
「我们并非要求你达到像阿诺史瓦辛格的体魄。你只需在家
里以轻轻的哑铃训练臂肌，以强化肌肉。」

●休息片刻
这是纾解工作时肌肉紧绷的好方法。「假使你的姿势不正确，
很容易引发肌腱炎。尤其假使你一整天都在打计算机或打字，
容易使手腕及手臂出问题。」指压推拿师唐金说。

医学小常识
漠视身体讯号的代价
假使你只在运动期间或运动过后才感到肌腱疼痛，而且痛得
并不太严重，你可能忍痛继续从事相同的运动。
但迈金医师提醒道：「你不应忍痛从事运动，除非经医师或
物理治疗师的许可。」
倘若疼痛剧烈，而你又继续劳役你的肌腱，它可能被扯裂。
结果导致长期静养，手术或甚至永久的伤害。