4种常见乒乓球运动损伤，及其预防措施！


如果说积劳成疾是所有职业运动员的“通病”，那么“坚持带病上阵”，但“带伤上阵”的确给运动员带来了不小的损伤。


打乒乓球时哪些部位容易受伤：

手腕受伤


手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作。如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。




预防措施：

1.做好腕部的准备活动。

2.养成使用（护腕）护具的好习惯。

3.不要发“死”力。

4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，适当按摩

，促进瘀血吸收。


膝关节的损伤


由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，韧带处于紧张和牵拉状态。在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。

另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，下肢的活动大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。




腰部损伤


在乒乓球运动中，人体始终要保持前倾的状态，这时，腰椎长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。
在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如

果准备活动不充分，大肌肉群尚未唤醒，容易造成腰部运动损伤。




预防措施


1.打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

2.一般局部软组织或韧带轻微损伤，要减少活动或者停止活动，适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等；腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等，需要绝对卧床休息。

肩关节损伤


如果肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。这主要是剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。

其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。
此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。