夏天一来，很多体脂高的想开始减肥又不想运动，选择了节食，晚上不吃晚餐。这样节食减肥是不行的，适当的保持饥饿可以促进减肥，但是长期处于饥饿状态容易导致贫血，出现头晕、乏力的现象。这次，小优带大家了解下，怎样合理减肥。

说“减肥是饿出来的”，其实是减肥期间的摄入热量小于消耗量。
人体的能量消耗主要有三个方面：
（1）体力活动；
（2）基础代谢；
（3）食物特殊动力作用 ；

人体基础代谢的需要基本热量：
女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同
但如果长期摄入量不足，会造成身体上的不舒服，例如会出现身体乏力，没有食欲，并且有的会出现头晕等，那么身体素质也就会越来越差

因此一定要保持营养的均衡摄入，并且可以适当的每天进行运动，每个人在长期健身锻炼中，体重都不是一个线性的变化过程，一定会有所波动，速度也会变化，如果你本来想减肥，却由于锻炼导致胃口大开，那么你每天就应当增加100卡路里的摄入，同时进一步加大自己的运动量，保持卡路里的消耗量大于摄入量即可。