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居家瘦10斤方法
发布时间：2022-05-27
疫情隔离在家，天天刷剧躺着，人闷着怎么都不舒服。不如趁着这个时间，在家开始简单的运动锻炼下。小优为大家推荐几种锻炼方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，
躯干伸直，头肩胯踝保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
双臂屈肘，腹肌充分发力使双肘尽可能触碰膝盖，腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
下落到肩部着地，头部不着地马上起身反复。
每组尽力做到30次以上，每组之间休息60s，四组左右。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，股四头肌收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
确保背部挺直，同时动作不应过快，不用惯性完成动作，两脚与肩同宽。
一组30次，组间休息60s，做4组。
以上动作建议搭配瑜伽垫使用。
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平板支撑运动
躯干伸直，头肩胯踝保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
仰卧卷腹
双臂屈肘，腹肌充分发力使双肘尽可能触碰膝盖，腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
下落到肩部着地，头部不着地马上起身反复。
每组尽力做到30次以上，每组之间休息60s，四组左右。
深蹲
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，股四头肌收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
确保背部挺直，同时动作不应过快，不用惯性完成动作，两脚与肩同宽。
一组30次，组间休息60s，做4组。
以上动作建议搭配瑜伽垫使用。
如果还没开始隔离的小伙伴，可以先看看近期618活动的秒杀健身器材，实惠好用，在家搭配健身使用，事半功倍。
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期待你一直坚持运动，成就更好的自己！
优个小优为你加油！
