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    大肚腩别藏了,减掉吧!超有效的瘦肚腩方法

    发布时间:2022-06-29



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    久坐办公,年纪增长,鲜少运动,经常熬夜的男性朋友们,加上心宽,是不是肚腩日渐增长,越来越体胖了!


    其实肚子大不仅影响了体型和美观,还会影响身体健康。没有健康的身体,即使有远大的抱负和卓越的才能,也无法实现梦想。那么有没有简单易学的锻炼方法,又能帮助快速减掉大肚腩呢?当然有了,快来跟着小优一起学起来,动起来吧!


    1,侧向卷腹运动

    首先仰卧在瑜伽垫上,屈膝、屈髋,把手臂完全伸直,一定要保证背部完全贴在瑜伽垫上。向前屈曲腹部,右手摸左膝,左手摸右膝。(一定要感受到腹部正在发力。)


    2,鸟狗式运动

    趴在垫子上,用四点支撑的体位,屈膝屈髋90度,手臂垂直于地面,把躯干维持在中立位,收紧腰腹部,前探右手向后蹬左腿,换侧交替。(一定要保证在运动过程中,整个核心区域跟站立的状态下是一样的,如果弓着背或塌着腰去做,是很难感受腰腹的核心力量的。


    3,平板支撑运动

    平板支撑姿势非常简单,是一个让前臂和脚尖接触地面,将身体平平地撑起,全程保持自然呼吸。平板支撑可以起到收紧腹部的效果。平衡感不强的人,还能起到改善平衡的作用。改善驼背问题,让你的外形看起来更高挑。(怎么样是不是想动起来啦!)


    另外,想要减掉大肚子,还得保证饮食的合理,少吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,少喝酒,多喝茶,再加上自己不懈的努力锻炼,一定会让大肚腩越来越小。

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