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如何练翘臀?4个抗阻力瑜伽美臀动作学起来!
发布时间:2022-07-06
每个在练习瑜伽的女孩都希望能练出迷人身材,但是不是经常会遇到这样的问题,在练习臀部的时候,总是找不到臀部发力的感觉,只感觉自己腿部在发力,从而可能达不到训练的效果,别着急,小优整理了几个带弹力带辅助的练臀动作,快快收藏并练习起来吧!
动作1
动作分解:右膝右手落地,弹力带套大腿外侧,呼气,收紧核心,左腿外侧发力向上撑开弹力带,吸气,还原。重复练习10-15次后换边。
动作2
右侧卧,身体呈蚌式,大腿外侧套弹力带,呼气, 收紧核心,左腿向外撑开弹力带,吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作3,
保持上一动作的基础,双小腿向上抬高离地,呼气,收紧核心,左腿向外撑开弹力带,吸气,还原,重复练习10-15次后换边。
动作4
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