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健身锻炼中，怎么区分哑铃和杠铃啥时候使用呢
发布时间：2022-07-18
在看硬拉、深蹲、推胸锻炼训练时很多辅助器材是用杠铃和哑铃，那么训练时应该选择哪个呢？跟小优一起来了解下吧。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重时所使用的器材，有小、中、大三种类型，小型杠铃的重量为0.5、1、2、2.5公斤等；中型的重量有5、7、9公斤等；大型的有15、20、25公斤等。
杠铃由杠铃杆、卡箍、杠铃片三部分组成，如果不是经过国际举联认可的国际标准杠铃，就可以根据自己的情况来决定杠铃的重量。
哑铃的主要作用是用于肌肉复合动作训练和肌力训练，并且长期坚持练习哑铃，可以一定程度的修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。
杠铃的主要作用是给全身肌群做肌耐力训练，在使用的过程中可以锻炼到肩部、后背、手臂、胸部等多处肌肉。
以上就是小优整理的关于哑铃和杠铃的锻炼区分了，建议选购器材时买可以两个哑铃连接成杠铃的款式，运动更便捷。
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1.杠铃和哑铃的分类不同
哑铃是一种增强肌肉力量训练的简单器材，有轻哑铃和重哑铃两种类型，轻哑铃的重量有1、2、3、8、12磅等，重哑铃的重量有10、15、30千克等，由于在使用的过程中没有声音，因此被称为哑铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重时所使用的器材，有小、中、大三种类型，小型杠铃的重量为0.5、1、2、2.5公斤等；中型的重量有5、7、9公斤等；大型的有15、20、25公斤等。
2.杠铃和哑铃的组成不同
哑铃整体由生铁铸成，中间部分是铁棒，而两端则为实心的圆球，当重量太轻时，可以在铁棒两端套上重量不等的圆形铁片来进行增重。杠铃由杠铃杆、卡箍、杠铃片三部分组成，如果不是经过国际举联认可的国际标准杠铃，就可以根据自己的情况来决定杠铃的重量。
3.杠铃和哑铃的用途不同
哑铃的主要作用是用于肌肉复合动作训练和肌力训练，并且长期坚持练习哑铃，可以一定程度的修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。
杠铃的主要作用是给全身肌群做肌耐力训练，在使用的过程中可以锻炼到肩部、后背、手臂、胸部等多处肌肉。
以上就是小优整理的关于哑铃和杠铃的锻炼区分了，建议选购器材时买可以两个哑铃连接成杠铃的款式，运动更便捷。
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