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办公族必练的瑜伽体式，跟肩颈酸痛说拜拜！
发布时间：2022-08-01
办公一族怎么放松肩颈？有哪些适合办公族练习的瑜伽动作呢？哪些瑜伽动作可以改善肩颈酸痛？
每天久坐办公室，上班时看电脑，下班时看手机，你的脖子早就已经超负荷啦！都说肩颈是大脑的总开关，长时间超负荷的工作，不免会出现肩颈酸痛，记忆力减退的情况。
多做一些运动，特别是这些适合长期坚持练习的瑜伽动作，平时在办公桌前就可以动起来了，还可以有效地预防和缓解肩颈疼痛，跟着小优来看看吧！
动作一：
大小腿垂直，坐立在椅子上；双手十指交扣，翻转掌心朝外；吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推；呼气，双肩放松，远离耳朵；保持5-8个呼吸，交换手指的位置。
动作二：
从动作1开始，吸气手臂上举；手掌心朝向天花板，十指扣紧，呼气，双肩向下沉，给颈部空间，肚脐找脊柱，胸骨末端向下，保持5-8个呼吸，再交换手指的位置。
动作三：
侧身坐在椅子上，右手上举贴耳；屈右肘，手掌贴靠后背；呼气，左手帮右手加深幅度；保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作四：
坐立在椅子上，脊柱立直向上；双手放身体两侧，自然放松；吸气，双肩向上耸到最高点；呼气，快速放松双肩向下；配合呼吸，重复5-8次
怎么样，这几个动作下来，是不是感觉肩颈放松了很多啦！当然，除了这些可以搬进办公室的瑜伽动作，长期坚持练习瑜伽，还能让你达到一种身心平衡的境界，给你的生活一种健康的释压方式吧！
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期待你一直坚持运动，成就更好的自己！
优个小优为你加油！
