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2023年中考体测大球类满分技巧下篇！

发布时间：2023-10-09

因每个省市存在项目分数差异

家长和同学们根据地方体考要求去选择合适自己的项目，这才是满分关键

今年的中考体测已经落下帷幕，可谓是有人欢喜有人愁

希望没有体考的同学和来年准备体考的同学能有前车之鉴，做好更充足准备！

体育的重视也意味着每年将会增加考试难度和分数的提高

中考1分，分分必争

中考体育的分数更能轻松拉开与别人学习上差距的唯一途径

现在是现在初二的同学们

选择合适自己的体考项目，抓紧学习！

别等到明年临近考试时才后悔没有早点训练

体考如赶路，不能慢一步

优个小编也在空余时间帮大家整理了关于体测大球类目的考核技巧

大家快来看看吧！！！我简直就是初三党的福音~

关于篮球满分攻略

篮球分析：

篮球考核的是快速运球+上篮，这两项技术在篮球运动中是最为基础的

对于经常喜欢打篮球的同学来说，满分比较简单

但如果是零基础的同学，需要从基础开始准备，需要比较长的时间

练习方法：

第一步：增加球感，各类球性练习，各种原地运球。

球感的重要性就不多说了，对于之后的快速运球

三步上篮都是基础，没有一定的球感，运球速度和上篮的准确性是无法保障的。

第二步：跑动运球，随着技术的熟练可以逐步提高速度，最后进行半场的快速折返运球。

第三步：上篮，先从原地投篮开始，有了很高的命中率后开始逐步尝试慢三步上篮，寻找上篮节奏，最后进行运球＋三步上篮。

第四步：模拟考试，根据考试要求计算时间，这里最好需要有人帮助

一个是计时，一个是观察。测试中存在的问题进行纠正，这样成绩就会稳步提升了。

考试要点：运球过程中，如果暂时失去对球的控制，但球未出测试场地。

专生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球。计时不停表，每人考两次，记其中成绩最好的一次

考试技巧：

原则上大部分男生只需要12-15次运球就可以完成整个测试，在绕杆的整个过程中使用左右手交替的方式即可提高运球效率

关键来咯：

一：考试准备姿势

当以右手开始运球时，起跑时左脚前，右脚后为准备姿势

开始后以右脚蹬地出发，这里可以拍球的右后方，这样就能把球拍的更远

控制第一次球的最佳落点在离出发线2米左右，球的高度不宜超过肩部

男生到第一个标杆一般只需要一次运球，女生可以增加一次运球

二：绕杆阶段

开始运球后全程需要降低重心，排球的时候尽量往前推，搭配自己的步伐控制好推力

绕杆时，讲究求稳不求快，可以尽量提高速度但是要保证球不脱手

因为每组的标杆转向角度较大，我们在绕杆奔跑时可以运用Z字形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球

保持每三步一杆的节奏，要注意运球时不宜持球时间太长

如果步伐更不上，可以改为单手两次运球的节奏

当然心态也很重要，如果不小心犯规也不要慌，捡起球调整好心态继续运球

三：冲刺阶段

从倒数第二个标志杆开始冲刺，步幅大，可以加大对球的推力，过杆后次运球到终点

特别注意过终点线后还需再运一次球，对球的推力也不能过大

否则会判定终点时人球分离，即考生失去对球的控制

推荐练习：

很多学生和家长可能都会问|考试要点“平常经常打篮球的同学要不要再花时间练习呢”

答案当然是要，平常篮球打得好，不代表你的成绩就能取得高分

当然没有基础的同学也不要过于担心

在优个小编的指导下加上基本功练习和针对性训练，都有机会冲击高分的哦

这里推荐进行以下训练：

1.行进间低位运球，以右手持球为例，两腿弯曲，重心下降，上体前倾

用手腕和手指快速拍打球的后上方，快速前进，注意控制球的高度在膝关节

2.Z字型运球，以三米为左右间距，做无实物Z字形运球绕杆练习

3.运球急停急起，能提高在转弯过程中的稳定性

4.练习快速运时两步急停，重心降低，手按球的前上方，使球急停

急起时，后脚用力蹬地同时按球的后侧上方，人球同时快速前进

相信在优个小编的指导下，大家都能取得很好的体测成绩哦~

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