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网球的四大基础步伐，你掌握了吗？
发布时间：2024-01-22
网球是名副其实的脚下运动，步伐训练在网球学习中是非常重要的，要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置，因此步伐是打网球的第一步。
练习时能够多拍相持，比赛中却无法做到这一点，你有没有想过：这可能就是不注意步伐所造成的？
掌握以下4种步伐，并与跑动结合起来，你在场上的覆盖范围将大大提升！
网球步法之分腿垫步
分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
注意：跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
网球步法之侧滑步
侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。
屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。注意：快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
网球步法之交叉步
比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。
注意：右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
网球步法之随上步法
反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。
注意：如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。
无论采用哪种步法，在击球前都应及时主动。当来球落点较远时，起动要快，步幅稍小，中间加大步幅。接近球时，再用小步调整人与球之间的距离，以便于更好地击球。
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