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业余网球爱好者如何进行体能训练
发布时间:2024-01-26
不管是参赛球员,还是休闲玩家,在网球这个项目上,每年总有一个赛季和休赛季的周期。当然,通常,对大多北方球员,冬季通常是休赛期。在休赛季,通常安排体能及适应性训练。
那么,除了室内的器械训练之外,还有那些项目对提高你的网球水平有益处?
首先是跑步。当然你的跑步技术是正确的。你学会正确的跑步,对你的场地跑动和长时间的打球的帮助无疑是最大的。
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作为跑步的另外一个变种,可以参照羽毛球的米字型步法训练,通常在各点之间移动羽毛球或网球来提高自己对球场的覆盖能力。
当然,最直接的是练习专门的网球步法了。不用到球场,随便找空地挥空拍练习即可。按照进攻步法、防守步法、对抗步法、接发球步法、高球步法、低球步法、大角度步法等训练。
经常参加游泳锻炼对手脚的协调性会有很大的帮助。当然,这是会游泳的玩家们做的,不会游泳的就不必勉强了。
除了休赛季,如果你只是周未打球或参加比赛,那么在一周的其它时间里,你尽可以参加你喜欢的其它运动。比如抛接篮球的训练,就能极好的增强你正、反手击球的速度和感觉。换成药球来抛接,会有更好的效果。如果一个人,那就对着墙来抛接好了。
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