1.单打高远球回中的时候，慢些走。

在慢慢的回中的过程中，集中注意力观察对手的出球，一旦判断对方的球路随时随地启动。

这样能减少二次启动，节省无效跑动。不要绝对回中，而要相对回中。

（1）回动的时候，不要跳回去，提倡走回去，跳会影响重心，使步伐的流畅性降低。

回中最后一步的时候可以轻微小跳作为下个回合的启动步。

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2.打球身体要绝对的放松，能节省你30%的体能。

紧张会带来身体僵硬，身体的关节之间相互较劲，内耗严重。

3.多用套路，少用大力出奇迹。主要是通过多拍让对手陷入被动，出现明显机会的时候，一击毙命。

比如推反手底线，对方回球不到位，抓对方的网前或者突击。

比如推对手正手底线，逼迫对手被动会自己半场，你可以突击直线。

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4.多用变速。主要让对方不容易适应。

比如跑动的突然加速，或者减速，会扰乱对手的节奏。

比如杀球的变速，小动作点杀进入，突然重杀结束本回合。

5.学会针对对手的特点，限制对手。

比如双打的对方一强一弱。

我们就集中进攻弱的，死磕那个弱的。简单的理解就是都像弱的那个人打去，

他可能会躲起来，猫在网前中间，你们就往他身体两侧操作。

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6.步伐要明确，就是步伐要大，减少跑动的频率，这个需要好的韧带拉伸，和勤奋的练习。能用一步解决问题，不用两步。

转身回来，接一步到中场。

很多专业专业运动员能做到一步就能接个后场突击。一步加个后仰就能达到后场球。他们这么追求就是为了，减少跑动频率，获得更稳定的重心，节省跑动。

业余也要向这个方向学习。

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7.发力动作要小，羽毛球发力动作越小越短促，越有力，速度越快，隐蔽性越强。这是高级的技术了。

平时打的时候多用小关节，比如手指，手腕，小臂，这些小关节产生的角动量比大关节产生的角动量大。小的动作反而使羽毛球产生更大的加速度，这是基本的原理。

综合2.6.7条，你会发现，脚步要大，要吃住力，力从地起。

全身放松，让力更好的从地面传输到手指。

运用小臂，手腕，手指，产生鞭打的效果。

就能做到发力好，又省力。

8.抱大腿实在是抖机灵的做法。

但是有时候累了，抱个大腿也挺爽的。

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9.杀球多用点杀，少用重杀。

羽毛球在水平相当的情况下，很难一拍杀死，那么点杀是累积优势的最好做法，由于动作小可以更好的连贯。重杀则由于连贯困难，如果一把杀不死，下一拍会很难受。

（1）杀球的时候，业余爱好者劲量不要跳起来杀。

同样重心起伏较大，现在导致连贯不好。

最重要是跳起来杀球是为了拿到高的击球点，但是很多人跳起来拿的击球点没有不跳来的的高。

还有跳起来消耗更大。