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10条“黄金法则”据说只有跑步的人才知道!
发布时间:2024-03-15
跑步作为最常见的运动方式,不少人都喜欢长跑后大汗淋漓的痛快感觉,那么跑步的技巧与注意事项有哪些呢?下面为您总结了10条跑步“黄金法则”,看看吧!
身体对于锻炼强度的适应存在一个过程急于提高跑量,很可能会让身体一下吃不消,造成肢体损伤或导致抵抗力下降而诱发疾病。
建议: 跑量的增加应遵循10%原则,即:下一周的跑量比前一周增加不要超过10%,慢慢增加跑步里程,可以有效降低受伤的风险。
每周跑步3-4次是一个良好的锻炼频率,可以帮助您维持身体健康和提高心肺健康。跑步是一项出色的有氧运动,有助于减轻体重、提高体力和改善心血管健康。
核心力量对于跑步非常重要。核心肌群是身体的中心部位,包括腹部、腰部和下背部的肌肉,以及骨盆区域的肌肉。
跑步身体前倾并不是弯腰,而是身体重心整体向前倾。重心落在身体着地点前面这样会让你向前摔倒,而在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子,你会发现跑这一步自己根本不需要使什么力气。
当跑步速度加快时也可以改成两步一吸一步一呼,学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。
对于广大以健身为目的,或者以耐力为主要训练目标的跑友来说,完全没必要强求自己要有高速度大步幅。很多跑友只能在坚硬的路面跑步,大步幅会令膝盖和脚掌承受强度过大的冲击,从而增加受伤的风
险。因此,在开始锻炼的时候,应有意识地控制采取小步幅跑。
在所有的跑步装备中,跑鞋最重要的,对于广大入门级跑友,它能为你的脚踝和膝盖分担不少力量。
准确、直观地了解自己的心率。通过心率表堂握身体状态,你能够科学地决定是否需要维持、减量或加强度; 避免高温季节、过度训练的危险。
身体对于锻炼强度的适应存在一个过程, 急于提高跑量,
很可能会让身体一下吃不消,造成肢体损伤或导致抵抗力下降而诱
发疾病。
记住,跑量的增加应遵循10%原则
即:下一周的跑量比前一周增加不要超过10%,慢慢增加跑步里程,可以有效降低受
伤的风险。
每周安排2天其他形式的运动:游泳、瑜伽
或力量训练等,既能使腿部的肌肉关节得到休整,还可以使全身都得到锻炼,更加
有利于身体健康,锻炼效果也会更好。
大家在跑步时,可以使用“每日优检监测心率,能够提高运动效率哦!
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身体对于锻炼强度的适应存在一个过程急于提高跑量,很可能会让身体一下吃不消,造成肢体损伤或导致抵抗力下降而诱发疾病。
建议: 跑量的增加应遵循10%原则,即:下一周的跑量比前一周增加不要超过10%,慢慢增加跑步里程,可以有效降低受伤的风险。
每周跑步3-4次是一个良好的锻炼频率,可以帮助您维持身体健康和提高心肺健康。跑步是一项出色的有氧运动,有助于减轻体重、提高体力和改善心血管健康。
核心力量对于跑步非常重要。核心肌群是身体的中心部位,包括腹部、腰部和下背部的肌肉,以及骨盆区域的肌肉。
跑步身体前倾并不是弯腰,而是身体重心整体向前倾。重心落在身体着地点前面这样会让你向前摔倒,而在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子,你会发现跑这一步自己根本不需要使什么力气。
当跑步速度加快时也可以改成两步一吸一步一呼,学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。
对于广大以健身为目的,或者以耐力为主要训练目标的跑友来说,完全没必要强求自己要有高速度大步幅。很多跑友只能在坚硬的路面跑步,大步幅会令膝盖和脚掌承受强度过大的冲击,从而增加受伤的风
险。因此,在开始锻炼的时候,应有意识地控制采取小步幅跑。
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准确、直观地了解自己的心率。通过心率表堂握身体状态,你能够科学地决定是否需要维持、减量或加强度; 避免高温季节、过度训练的危险。
身体对于锻炼强度的适应存在一个过程, 急于提高跑量,
很可能会让身体一下吃不消,造成肢体损伤或导致抵抗力下降而诱
发疾病。
记住,跑量的增加应遵循10%原则
即:下一周的跑量比前一周增加不要超过10%,慢慢增加跑步里程,可以有效降低受
伤的风险。
每周安排2天其他形式的运动:游泳、瑜伽
或力量训练等,既能使腿部的肌肉关节得到休整,还可以使全身都得到锻炼,更加
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优个小优为你加油!