不论什么体育项目都与人本身的身体重心分不开，人体重心直接影响运动的稳定、启动、平衡。在运动过程中，保持稳定的身体重心才能出色完成各种运动姿态，而网球这项运动对重心平稳要求极高，它包含了多重运动项目的缩影，例如：体操、百米、马拉松、足球、篮球、排球、标枪、铁饼…在众多业余网球爱好者中，大多数人只注重练习动作和简单的步伐，没有意识到自身重心的重要性，恰恰一个简单动作分腿垫步众所周知但能做出来的人少之又少。

首先我们先能找到自己的“重心”，人体重心在哪里？

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人体重心位置，一般来说，在两肩下垂的对称站立姿势中，它的水平位置在第一至第五骶椎之间，略高于髋关节的额状轴；它在人体左右方向的位置上，接近人体正中央的矢状面（前后切面），稍向右偏（因为肝脏的大部分在人体右侧；多数人习惯用右手工作，因此右上肢要比左上肢发达，质量也比左侧要大）；它在人体前后方向的位置，是在骶骨和趾骨之间。

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找到正常“重心”的位置还需要找到运动时的重心，很简单，比原身高低20CM——运动身高！

每一次的分腿垫步就是来找这个重心点，让身体稳定平衡，迅速启动去完成下一个动作。

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垫步一词最早出现在篮球运动中，垫步上篮是在突破中上篮的一个技巧。垫步刺拳是拳击里的技巧。而网球运动的垫步是双脚同时落地，同时落地后任意一只脚皆可作为中枢脚，这样垫步后的衔接动作有更多的选择余地和多样化。分腿垫步在网球运动中运用最多，简单的一个动作可以提高身体机动性，掌握平衡，快速启动。

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在平常练习当中要时常提醒自己做分腿垫步，找到时机，找到节奏，为每一次的击球充分做准备。要让这样简单的一个动作成为下意识动作，就像走路一样那么自然。