随着职业运动的发展，核心力量和保护力量目前越来越受到职业运动员的重视，可以说要想在运动场上拥有更加出色的表现，核心力量是必不可少的，而要想延长运动员的职业生涯（或者是说业余爱好者的运动生涯），保护力量是各位必须加强的训练项目。

想要拥有像职业运动员一样跳杀时的反弓？那腰腹力量一定是不可或缺的。接下来就一起聊聊羽毛球的腰腹力量训练。

腰腹力量训练

一、 斜板仰卧起坐：

仰卧起坐可以算是各位非常熟悉的项目了，在学校的体育考试中，通常都会有仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群，同时，臀部、大腿、等肌肉也会参与到完成这一动作中来。如果想要锻炼到腹部侧面的肌肉群，可以在完成动作的过程中加入左右转向的动作。坚持仰卧起坐的训练，可以非常好地加强腹肌力量，练出性感的腹肌人鱼线（顺便多说一句，要想拥有好看的腹肌人鱼线，光练腰腹是没有太大用处的）。

运动量建议：12-20次/组，3-4组。如果需要增加难度可以在斜板上完成该动作。

索维尔 SW-115脚蹬拉力器四管健身器仰卧起坐收腹健腹器脚踏拉力绳女瘦腿美腿器 三管四管可选

优个价 ¥29        市场价 ¥56      立即购买

二、 腰背肌：

羽毛球运动中有很多后撤、后退的动作，比如网前抢网之后的后撤，头顶区的转体击球，中后场的突击...这些动作除了会用到腹部的肌肉群之外，还会使用到腰背肌的力量，如果拥有较好的腰背部力量做支撑，当你完成这些动作的时候会更加轻松自如，同时也可以防止好强度动作对于腰腹带来的潜在伤害。完成这一动作需要用到腰背肌，同时臀部、大腿后侧肌肉群也会参与进来。

运动量建议：12-20次/组，3-4组。如果需要增加难度，可以在斜板上完成该动作。

三、 起腿收腹：

仰卧起坐主要针对的是上腹部肌肉群的锻炼，如果长期进行仰卧起坐，出现6块腹肌的概率是比较大的，而想要8块腹肌，则必须进行下腹部肌肉群的锻炼，起腿收腹的动作就可以很好地实现对下腹部肌肉的锻炼，也是我个人在职业运动时期比较喜欢的项目之一，练完之后腹部肌肉会比较好看。完成动作的时候大腿肌肉也会参与其中，做的时候往下的动作可以慢一些，往上发力时则要快，感觉用腹部在发力。

运动量建议：12-20个/组，3-4组。若要加强难度可以增加斜板斜度，甚至是引体向上的状态做起腿。

【优个精选】索维尔 sw-213x门上单杠室内墙体走廊过道双杠健身器材家用门框引体向上 [豪华型短款]

优个价 ¥59        市场价 ¥79      立即购买

四、 负重转体：

选择一个适合自己重量的杠铃盘，抬高到胸部位置，通过腰部的扭转实现左右的转向，以此锻炼到腰腹部侧面肌群的力量，注意感觉是使用腰腹在用力扭转。这种腰腹部转向力量的提升，可以极大地加强你在球场上的灵敏性，特别是对接吊球、接杀球、中半场左右移动时的能力提升，有极大好处。同时，根据我的经验，这一动作对侧面腰腹的减脂、塑形都有非常好的效果。

运动量建议：16-20次/组,3-4组。若要加强难度则可以增加杠铃盘的重量，但需要选择适合自己重量的，循序渐进。

麦瑞克MERACH新品哑铃杠铃壶铃组合套装家用肌肉力量训练器材 20KG (哑铃+杠铃) MR-2385

优个价 ¥189        市场价 ¥499      立即购买

要有力又性感的腰线？那就赶快练起来吧，看了再多遍不如自己试一遍。