爬山全靠硬撑，“走哪躺哪躺哪到哪”，不到800米胸闷要吐、呼吸不畅、浑身难受.....看着身边咻咻咻超车的山友，要了个大命！之所以这样主要是因为「不会爬山」，get这八个徒步老手的爬山省力技巧，轻松拿捏每个山头。

1、减少坐下来的次数

动辄上千米海拔爬升，双腿持续发力下，一感疲惫就坐下，往往会更累。关键是，每次坐下就再也不想爬了......坐下休息后再次动身，疲劳的双腿需要消耗更多力量，来支撑整个身体和背包的重量。其实，休息办法有很多种，没必要全身坐下。

2、掌握正确爬坡发力点

上坡累下坡难，几个回合下气喘吁吁、膝痛、脚趾痛......心率急速拔高下，很容易让人精疲力尽。爬山就像马拉松，掌握正确的爬山发力点。才能站上山顶。

3、闭上嘴巴少说话

爬山说话耗费的体力、氧气数量都是非常巨大。说话时，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量也会迅速下降。因此，少说话，多观察，多体会，爬山才能稳定输出。

4、调整步伐，步幅放小

登山不同于平常行走，大步行进只会让膝盖得不到有效活动，加上乳酸积累过多，引起酸痛、疲劳。小步慢走，可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖也可以让乳酸得到迅速释放。

5、上山把重心压低

爬山重心低，不仅步子稳，也会节省体力：比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮助其登山。

6、正确使用登山杖

登山杖在徒步过程中，不仅保持平衡、上坡助力、下坡制动，还能辅助探路、预防蛇类（防身）和辅助搭建庇护所。登山杖，可以在上山时支撑身体减少体力，还能在下坡时提供身体稳定支撑性，保护膝盖又省体力。

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