羽毛球的步法是什么？简单的说，步法就是通过脚下的移动将身体快捷有效地调整到合适的位置来回球的一种方法。通常教学中，教练都会按步骤一步步教你。但是这样的步法过于形式主义，并没有让每位体会到步法的实质。

所以，这里会把步法进行拆解，回到最基本的步法元素中去。说得通俗一些，我们平常所学的步法其实只是一系列步法元素的组合，如果想要更好地掌握这些组合，不如我们挖深一层，来看看组合步法组合里面的元素到底是些什么。

步法组合拆解后的元素包括：垫步、并步、跨步、起跳、交叉步、调整步、蹬跨步等等。回想一下职业羽毛球比赛中的情况，高水平运动员通常已经脱离了常规的步法，而是非常自如地在球场上组合各种各样的步法元素，以使身体在最舒服最合适的位置接球（步法的目的）。

好了，下面我们就来看一看步法的元素到底是什么样的。

一、 垫步；

垫步是由一只脚发力跟上另一只脚，随着跟上一只脚的落地，另一只脚马上蹬地向“前”的一种步法。它是羽毛球步法中非常重要的步法之一，垫步可以使你在场地中快速移动到相应位置，特别是在接下手被动球、需要你快速侧向移动、小范围需要调整方向的时候，垫步是必不可少的。

二、 并步；

并步是两只脚同时连续完成蹬起落地的一种步法，在需要快速横向移动的时候会非常高效，比如中后场需要抓突击时，双打选手在后场横向移动连续进攻时，都需要快速并步+起跳的步法来完成。它有一点类似于垫步，但是速度会比垫步更快，所以是变速进攻的好帮手。

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三、 跨步；

跨步非常非常非常重要的步法，如果对所有步法有一个排序，我会认为在羽毛球的步法中，最重要的步法就是跨步，没有之一。在球场上，跨步有非常多的应用场景，网前接吊、上网、中场接吊、中半场高手位控制、后场被动球等等。如果一个职业运动员没有跨步，会出现非常大的漏洞。顺便说一下，纵观全球职业顶尖选手，鲜有高个子的运动员，这就是因为高个子因为重心太高，下手球通常较弱，跨步的使用难度通常都会高于矮个子选手。在高个子选手里面，比较好地解决了这一问题的顶尖选手是谌龙，至于安赛龙，我个人认为还有较大提升空间，在桃田的快速拉吊突击的打法下，安赛龙目前仍没有太好的解决办法，我认为这与身体条件也是有非常大关系的。

四、 起跳；

起跳步法的使用，较多的存在于中后场的进攻当中。为了提升进攻的威胁和有效性，我们需要争取到更高的击球点，最好的办法也就是起跳，这里的起跳不光是向上跳，在羽毛球的起跳中，起跳的同时还必须伴随转体，这样才能让身体以更加合适的状态连接下一拍。

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五、 交叉步；

交叉步也是羽毛球步法中常用的步法了，在90年代，网前接吊的步法中更多的会使用交叉步+跨步的上网步法，而随着步法技术的改进，这种步法目前已经被垫步+跨步的步法取代。在上一期中提到的侧向小滑步其实也就是交叉步在敏捷梯中的练习。

六、 调整步；

在羽毛球运动中，每一次步法与步法之间的衔接就是由调整步来完成的，调整步协调地将步法串联起来。另外在遭遇到对方假动作、或者启动不顺时，也需要调整步来调整身体的状态，让其重新回到正常的步法节奏中去。

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七、 蹬跨步；

蹬跨步是一种分为被动蹬跨步和主动蹬跨步，在下压进攻后的上网抢网过程中，需要抢点时用到的是主动蹬跨步，而在接吊或者被动低手救球时，则会使用到被动蹬跨步。蹬跨步实际上是通过前脚的前跨和后脚的蹬起辅助，更快速高效地拿到击球的点。

八、 快速转髋；

快速转髋在综合训练的板块中已经有所涉及，头顶区的后场步法、反手的接吊杀、正手的后场、前后场步法的移动和转换等等，都会涉及到转髋的应用。转髋能够快速地调整你的身体方向，让你在羽毛球运动的快速转向中能够轻松应对。在这里也顺便再说一下，羽毛球运动中的转体，最关键的就是转髋，髋关节作为连接上下肢的中轴关节，非常重要，只有髋关节转过来了，你的转体动作才能快速有效。

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当你掌握了这些分解后的步法基本元素，你一定可以组合出适合你自身情况的步法。每个人的自身情况都不一样，大多数人也并非职业运动员，所以一味地去模仿职业高水平运动员的动作和技术并非明智之举，因为在高水平运动员完成某一动作的背后，是力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等等身体素质以及大量的专业训练做支撑，而这些都是普通人所不具备的，所以你必须找到合适你、符合你自身特性的东西，这才是对你的羽毛球水平更有价值的考量。