步法实际上是通过脚下的移动将身体快捷有效地调整到合适的位置来回球的一种方法。要想真正把步法学好，做到融会贯通，就必须熟练掌握这些步法元素，当你能够自如地使用它们的时候，你也可以调整出更适宜场上实际情况的步法组合。

所以没有必要过于神秘化或者形式化步法，目前的步法是经过一代又一代羽毛球教练员、运动员、科研工作者总结出来的更快捷有效的组合，但这并不代表它们完全是对的，或者说他们并非没有优化的空间，羽毛球运动它是一项发展中的事物，所以我们也需要用发展的眼光去看待它，或许多年以后，今天所讲的内容就显得老态了，但普适的规律是它永远在发展、永远在变化。

言归正传，在本文，我们会将上文分享的步法元素组合起来，形成我们熟知的前场步法、中场步法、后场步法，在看过这些案例之后，相信你会对羽毛球步法的拆解（元素）和组合有一个全新的认识，同样也可以根据规律，组合出你符合你自己风格和打法的步法。

下面我们进入步法元素的组合：

一、   前场步法

正手区：上网步法：

因为上网抢网步法属于主动拿球的步法，所以重心一定要升起来，垫步与蹬跨步之间的衔接要快，回动的步法需要踩住节奏回动，比较忌讳的是回动的时候跳着回。

接吊步法：

正手区接吊的步法与上网的步法组合是基本一致的，区别在于接吊步法被动步法，所以重心需要压下来，采用的跨步也是低位的蹬跨步，这样的低重心更有利于防守。

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反手区：上网步法：

反手区的步法组合=左脚（左手持拍是右脚）一个调整步+转髋+蹬跨步，回动采取的是垫步或调整步，反手区的步法涉及到身体方向的转换，所以关键点在调整步后紧接着的转髋，只有把髋关节转好了，后面的蹬跨步才能够顺其自然地做出来。需要注意的是，反手区接吊步法在转髋的同时，常常需要另一只脚用垫步辅助完成，这样也能增加步法的覆盖面积，让步法更加到位。

接吊步法：

反手区的接吊步法和上网步法是基本一致的，不同的主要是重心的高低，很低的重心很显然更有利于完成接吊的动作。

二、   中场步法

正手区：

正手区的中场步法的组合实际上和前场步法是一样的，但因为中场接球需要横向移动，所以垫步的方向会不一样，接杀需要直接往中场垫步+跨步。而在国际赛场中，因为职业选手的身体能力较强，正手区也会采用一步蹬垮的步法来完成接杀球，这样的步法就更加简洁高效，但这需要非常好的身体素质做支撑，包括林丹后期也采取的两种步法结合的方式，这也是高水平选手在步法上融会贯通使用的表现。中场接杀的步法同样属于被动步法，所以关键点也是重心要低。

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反手区：

反手区的接杀步法是在反手接吊步法的基础上取掉左脚（左手持拍选手是右脚）的调整步和辅助蹬转，直接从中场启动开始转髋+蹬跨步的步法，因为中场区的球多是接杀球为主，所以对步法的要求会更加简洁高效，去除掉无用功，直接到达指定位置。

在这里也顺便多说一句，在职业比赛中看起来非常精彩的鱼跃救球，是一种运动员在紧急情况下逼不得已的应急接球方式，鱼跃救球会让你丧失掉下一拍的连接能力，等于是在孤注一掷地接球。不可否认的是，很多职业运动员在鱼跃救球后还能回来接下一拍球，但实际情况也是非常被动，所以，在职业教练员、运动员的眼里，频繁鱼跃救球实际上是步法不好的表现，比如丹麦的鱼塘王子，看起来确实步法不太好。在中国羽毛球队的训练中，过多使用鱼跃救球也会受到教练的批评。

在上一代的羽毛球赛场中，可以说是步法教科书的运动员，我个人认为是韩国的李炫一。另外一个影响步法的因素是球场的节奏感，这种感觉可以习得，但很多顶尖运动员的节奏感来自于他（她）自身的天分，比如：陶菲克、陈金、石宇奇、桃田贤斗、韩国新星安洗莹。感兴趣的朋友可以找他们的比赛视频来体会一下他们的步法与每一拍球之间的节奏感，恰到好处，非常具有协调的运动美感。

三、   后场步法：

正手区：

正手区的后场步法是快速转髋+垫步（突击时用并步）+起跳的组合（起跳分为转髋式起跳和转体式起跳）。 因为正常情况下在中场的准备中是右脚在前（左手持拍为左脚）,所以我们需要一个快速转髋的动作将身体调整到正对对方来球落点的内侧，再用垫步将身体移动到后场，最后通过跳转步完成起跳击球。落地后立即蹬地回动，回动的时候采用垫步或调整步。

需要注意的是这种后场的步法是一种主动步法，所以在启动后应该马上将重心调整，升起来，在最后的击球点找高点回球。

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反手区：

反手区是大部分人的弱点，而对于职业运动员来说， 正常情况下，我们可以通过转髋+辅助蹬转（单腿垫步）的步法使身体处于侧身站位，这样就能够在反手区轻松地使用正手回球。

反手区后场步法=转髋+辅助蹬转（单腿垫步）+跳转步+调整步（垫步）回动。头顶区（反手区）的步法也是主动步法，所以在头顶区的步法也需要把重心升起来找好点击球。上面介绍到的步法其实就已经覆盖了我们常用的6个场区，当然在实战中，步法与步法之间又会形成很多步法的组合，

比如后场杀球后的上网，比如回高球后的接吊接杀等。还记得我们在前文提到对步法的定义吗？步法是通过脚下的移动将身体快捷有效地调整到合适的位置来回球的一种方法。所以，我也不准备再给这些步法一个标准了，由自己来组合。在步法和步法之间的衔接基本上是通过调整步和垫步来完成的。