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羽毛球训练计划之提升洞察力
发布时间：2024-03-25
相信很多爱好者都被喜欢看高手对决，特别是国际大赛的半决赛、决赛更是绝不错过。我们通过看高手之间的比赛，在潜移默化中改变了自己的出球线路、战术体系。通过对高手在场上的状态的模仿，也能逐渐让自己找到在球场上的感觉，但仅仅是片面的观看比赛其实是远远不够的，相信很多球友都有这样的感觉，刚刚看完大赛的直播后去打球，显得信心满满，可以从容地处理各种来球，感觉自己就是林丹附体、球神化身。但不到两天又原形毕露，突然之间感觉不会打球了。
那么到底应该怎么看比赛录像，才能提高在球场上的洞察力呢？这里给大家两个建议：
1、拆解；
2、重复。
合成一个建议：
拆解之后重复看。
如何理解？首先，想要从技术录像中汲取有价值的东西，我们就不能像大多数人看比赛一样图痛快看热闹，有句话叫做外行看热闹、内行看门道就是这个意思。我们如果想要成为内行，最基本的能力就是要学会拆解，举个例子，从技术层面来说，如果我们想向陶菲克学反拍高球，那么陶菲克输或赢、他使用了什么样的战术、他的对手是谁这些就都不重要了，在这一点上我们找到他一场比赛中全部反拍高球，这一次我们就只聚焦在陶菲克的反拍高球技术上，聚焦后我们需要做的是再次拆解，我们可以看陶菲克的步法、身位、架拍引拍（持拍手及非持拍手都要看，不然你的动作就是那么丑，还不自知）、发力瞬间及击球完后的动作是如何衔接的。
第二步，我们既然已经将陶菲克反拍高球技术拆解到了那么细致的程度，对于学习者的我们来说，看一次肯定是不会的，所以我们需要重复看，看上十遍二十遍甚至上百遍，将他的每个动作都印在你的脑海里，当时在球场上的时候，大致也能做出60%了吧，再加上你的反复刻意练习，掌握反拍技术也只是时间问题了。
上面我们已经谈到了对于技术层面的拆解，再举一个例子便于大家理解，很多人都对双打中的走位一知半解甚至是迷迷糊糊，我们当然也可以通过技术录像的学习提升自己的双打意识。首先我们要找到一场高水平的双打比赛，顺便说一句，对于爱好者，双打走位比较推荐看李龙大、蔡赟、傅海峰、张楠的技术录像，苏卡这种天才型球员的走位你不一定看得懂，因为有很多超常规的操作，但是在他的逻辑框架下又是合理的，这是和他的个人能力和战术体系相匹配的。比如他可以冲到网口去封挡对方的杀球，但是大多数职业运动员都做不到这一点。
好了，言归正传，找到一场高水平的技术录像之后，我们可以首先将球场上的四个人进行拆解，聚焦到一个人身上（而不是盯着球看，作为内行你必须盯着人看，不要成为球场边上的摇摆机观众），比如这场比赛我想学习李龙大的走位，那么我会一直盯着李龙大看，除了他在回球之外，更重要的是观察他在没有接球的时候在干什么？他是怎么辅助同伴进行球路的组织和走位的？他在防守时是怎么出球的，根据这些出球的线路他是怎么走位的？等等问题...在观察完李龙大的走位以后，我们换一个视角，看看李龙大的同伴在干什么,看看他们俩是怎么配合、怎么轮转走位的。同时观察完他们俩的走位以后，我相信你们对双打的走位意识至少是有了一个大的轮廓和感觉了。
那么，这样就结束了吗？当然不是，还记得双打中有四个人在球场上吗？还是上面的例子，在观察完李龙大和同伴的走位以后，我们可以反过来，看看李龙大的对手两个人是怎么配合、怎么走位、如何控制与反控制对手的。有什么合理的地方？又有哪些不合理的地方？如果可以重来一次，怎么做会更好？分析方法实际上和上面谈到的一致。最后，当然看一遍是不会有感觉的，我们在拆解完成以后还需要重复看，几十遍上百遍地看，让这些走位、处理球的方式、球路都印刻在你的骨子里。当你再回到球场上时，你还会茫然无措吗？
除了上面提到的内容， 对于步法、球路、关键球的把握、发球的节奏、关键分、场上形势的变化等等，我们都能够通过不断对技术录像进行分析和研判，获得我们在球场上的洞察力，当我们回到比球场上时，代入高手在技术录像中的感觉和状态，当比赛出现某种状况时，你就能马上意识到当下的情形、对手的状态、以及你应该采取哪种策略来应对，根据这些分析判断，再坚决执行对其克制的战术策略，就能够达到你想要的战术意图。
洞察力是有效战术执行的前提，今天我们分享了一种提高自身洞察力的方法-看比赛录像。方法很简单，但是要用好用出成效则需要你的重复练习。同时，我们也给出了不同的看比赛录像的方法：
1、拆解；
2、重复。
相信通过不断的刻意练习，你会最终晋级真正的高手行列。
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