很多运动是有相关性的，在做主运动项目时，也可做一做相关性的运动！

如羽毛球运动，就可以多做一些以下相关性运动以增强身体素质和身体协调性等：

1、 跑步：

羽毛球对步法要求较高，否则步法上不去，就无法抢占先机（如扑杀、击球前停顿变化），也无法保障跑到一些动作或技巧发挥所需的空间位置；羽毛球对身体的协调性要求较高，身体协调性差一些，如鞭打发力需要腿、腰、大臂小臂、手腕多肢体的协作就很难做到自然而然，也就很难达到最佳发力效果，一些动作也会不舒展，看起来特别的别扭也容易受伤；在对羽毛球运动有较高追求后，经常跳杀多对腿步力量和膝盖和小腿骨的强壮要求也很高，特别是膝盖不经常长时间的渐近式锻炼慢慢变强，突然大量的跳杀非常的伤膝盖，膝盖一受伤，不仅羽毛球运动无法正常进行，日常生活也很受影响。而增强身体协调性、锻炼腿部力量和膝盖强度，跑步运动就是运动的基础的基础，可以说是运动之祖（有羽毛球为运动之王的说法），是很多运动的基础，所以，最好是从小就要坚持做跑步运动，包括短跑（跨步、暴发性力量锻炼）和中长跑（耐力、膝盖、小腿的强度锻炼）。很多缺少运动天赋、身体协调性差的，在跑步时，将手臂有规律的摆动起来，一定会改善身体的协调性的。

ASICS亚瑟士男子跑鞋GEL-NIMBUS 24回弹缓震保护运动鞋爱世克斯Asics 黑色 1011B359-002

优个价 ¥999        市场价 ¥1290      立即购买

2、跳绳：

羽毛球对手腕力量和灵活性要求非常高，羽毛球的速度提升，手腕用力是核心的核心，而击球线路（杀吊和小球，包括停顿变化假动作）全靠手腕的灵活和突然发力。所以手腕有力量，可以非常简单的将羽毛球运动水平轻松提高，包括可以提高球拍线的磅数和拍重（有助于暴力杀球）而不易发生手腕受伤。所以，要多注意锻炼手腕的力量和灵活性，跳绳运动的摇绳就对手腕这两方面都有很锻炼，还能同时锻炼下肢弹跳能力和膝盖强度。

索维尔 负重钢丝跳绳运动轴承自带铁块负重（买一送四）减肥燃脂更高效SW-918A

优个价 ¥29        市场价 ¥79      立即购买

3、乒乓球、篮球：

乒乓球的抽球发力和羽毛球的鞭打发力是非常接近，都需要蹬腿、转腰、大臂带动小臂到位，最后手腕发力，乒乓球的削球的抖手腕其实就是鞭打发力的抖手腕，乒乓球对手腕的灵活性锻炼也非常强，所以，我总结乒乓球和羽毛球运动是有最多共性的（比网球和羽毛球共性还多），想提升羽毛球运动水平，能打乒乓球时可多打打乒乓球。篮球和羽毛球的共性是对手腕控球锻炼多，大量的跑动对下肢和膝盖强度锻炼多，还有如果勾手上篮这个动作做到非常熟悉时，打羽毛球会有惊喜，你会发现打头顶球非常的轻松，直接减少很多被动打反手球而用头顶球突击转为主动和加大威胁（如右手握拍选手，在对方攻自己的左侧反手位，可步法抢先到位，侧转身扭腰，再用一招大勾手，从背后出手，在头顶将球打到右网前，会是一个非常的有威胁的球路）。小时在老家经常玩的打陀螺、打水漂、打鞭子等都是鞭打发力原理甩手腕发力。

李宁（LI-NING）CBA联赛官方篮球室内外7号PU材质蓝球 LBQG044-P

优个价 ¥92        市场价 ¥129      立即购买

4、滑旱冰（滑轮）：

羽毛球要打出一些高难度的绝招时，对身体的平衡性和协调性要求就更高了，协调性是身体自然舒展，抢球、救球发力而不受伤，平衡性则是重心移动自然，不易摔倒，回原位轻松（重心冲过了头，就不易刹住车，再要迅速回到原位就更难），同时，打羽毛球尽兴，难免要尽量救球，不懂科学的卸力和抗摔，会非常容易受伤（主要是撑手臂导致骨折等）。如果是有玩滑轮的经验，身体的平衡性和协调性就能得到非常好的锻炼，同时摔倒防伤的经验也会非常的丰富，如在快摔倒时，要转身用肩膀或背去先着地，接着惯性滚过去，而不是硬摔。在有很大向前冲的惯性时，不要急着停下来，应在不会撞人撞墙的前提下，借着惯性向前跑，空间不够就慢慢转弯，让惯性的力量减弱再停下。滑滑轮对脚踝的力量锻炼也非常有益，在打羽毛球运动时，脚踝也是很常见了，脚踝有力量当然就会少一些受伤了。

5、手部握力运动：

羽毛球水平到一定高度，对手指的突发抓紧力就有一定要求了，手指有力、能迅速抓紧球拍手柄，就能提升羽毛球拍杆的角度速带动提升羽毛球拍拍头线速度（杠杆原理），打出更高速度的羽毛球。羽毛球运动也是有着唯快不破的不二法门的，羽毛球的速度越快越容易突破、越难防守！可通过用握力器随时随地的锻炼手指力量。

索维尔 可调节弹簧握力器指力器锻炼手力健身器材手指康复训练器 黑色

优个价 ¥23        市场价 ¥39      立即购买

6、扩胸运动：

在做拉高远、杀球动作时，是有一个扩胸运动，先外扩开肩，再利用肩后的身体自然反弹复位，提升一些鞭打发力。很多人动作错误，没有外扩开肩，变成了向前压肩内缩，不仅力量打不出，而且动作不协调奇丑。在进入羽毛球运动前，也要做一做扩胸的热身准备运动！

索维尔 SW-218x多功能弹簧两用拉力器扩胸健身器材臂力器锻炼胸肌扩胸握力器 五根弹簧

优个价 ¥32        市场价 ¥59      立即购买

看到有人回答说，靠反弹发力是错误的，发力靠肌肉收缩发力才是正确的。就这一点，我只想举个例子让大家自己想一想其中的道理，羽毛球的击打发力的表面现象是要有一定距离的行程（力量与线速度的转换，不是那种一堵墙给你持续发力的情况），当给肌肉压缩行程较小时，其力量展现是有限的，而反弹发力，就是先拉伸给肌肉收缩发力提供更大的行程距离，这样球拍才能挥出更高的线速度，实现力量与球速的极限转换。