最近气温逐渐回暖，很多朋友的运动热情也愈发高涨。为了帮助大家更科学高效地达成训练效果。今天我们就来分享6个实用的运动小知识，一起来看看你都知道几个呢?

冷知识1：最佳运动时长真的存在

揭秘：建议中等强度运动600分钟或高强度运动300分钟

一项调研发现，普通成年人每周达到这个运动量时，好处基本上就“到顶了”，超过这个时长反而可能带来肌肉损伤、炎症反应等其他健康问题。资中等强度运动:例如快走、骑行、爬山等，此时呼吸和心率明显加快，但仍可以交谈，客观指标是最大心率的60%-70%最大心率可用220减去年龄估算:瓷 高强度运动:例如力量训练、快跑、球类运动等，此时心率大幅增加，呼吸太快无法交谈，客 观 指 标 是 最 大 心 率 的70%-80%。

冷知识2：运动前喝咖啡有燃脂奇效

揭秘：含咖啡因的茶饮也有助于脂肪燃烧

咖啡因能提高神经系统的兴奋度，提升身体能量代谢的效率，增加最大摄氧量，从而加速脂肪燃烧，还能让人在运动时更专心致志，缓解锻炼中、锻炼后的肌肉酸痛。但咖啡利尿，会加速身体水分流失，建议每天摄入量控制在300~400毫克以内，按(咖啡因含量108毫照一杯中杯美式咖啡克)换算的话，建议不超过3杯美式。此外，由于咖啡因会刺激胃酸分泌，过多的胃酸容易损伤胃粘膜、引发胃肠道疾病因此要避免空腹喝咖啡。

冷知识3：运动后饿着不吃等于白练

揭秘：'碳水+蛋白质”是练后最佳选择

研究发现，运动后2小时内如果没有及时补充营养，肌糖原的合成速度会减缓高达50%，从而影响肌肉的修复和体能的恢复。补充高质量蛋白质能帮助肌肉修复和增长鸡胸肉、鸡蛋、虾类都是不错的选择。碳水则有助于补充血糖，还能加速蛋白质吸收，可以选择全麦面包、燕麦、藜麦。

冷知识4：早上运动更有利于减肥

揭秘：脂肪消耗和控糖效果都比晚上好

早上运动时，人体中一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高，在同样的运动量下就有更多的脂肪和糖被消耗掉。而想要更好地了解自己消耗的热量，可以通过HUAWEIWATCH GT 4上的热量缺口界面实时查看，运动热量消耗、静息热量消耗以及饮食热量摄入等数据都清晰可见更快更科学地助你完成“减脂大业”。

冷知识5：睡个好觉，运动效果会翻倍

揭秘：增肌更厉害，减脂更精准

运动后睡饱觉，生长激素、睾酮等浓度都会变高，刺激IGF-1(胰岛素样生长因子1)的释放，能够促进肌肉生长，也能提升体内的瘦素水平，从而抑制食欲、增加脂肪消耗。不仅如此，睡个好觉也能使运动时的力量、速度、准确性、反应速度等变得更强。

冷知识6：3个时段运动很伤身

揭秘：熬夜后、饮酒后、静息心率异常增高别运动

熬夜第二天身体可能比平时更快疲惫不仅影响训练效果还极易造成损伤，并且熬夜后心血管系统处于超负荷状态，再运动容易增加心血管疾病风险瓷 酒后血糖会显著降低，此时运动容易低血糖，且运动会大量调动身体血液，使得正在进行酒精分解工作的肝脏供血不足长此以往可能导致肝脏损伤。酒后剧烈运动还会加剧血压升高，极易诱发心脑血管疾病。

如果静息心率比平时高出10%以上，表明身体可能处于疲劳状态，心脏承受的负荷比平时更大，需要充分休息，不建议强行锻炼。

了解完6个冷知识，现在你知道怎样更科学的运动了吧！

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