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网球正手击球技术分享
发布时间：2024-04-07
如今，我们正处于短视频信息爆炸的时代，网络上充斥着各种教学视频和文稿。作为一名相关从业者，我深感当前网络上的信息纷繁复杂。因此，小优希望能从我的技术水平出发：为新手或水平在2.5以下的球友提供一些关于正手动作提升及常见问题解决方法的建议。
事实上，网球技术，无论是正手、反手、发球还是截击，都没有绝对的标准来评判对错。有人推崇费德勒那如上帝般的正手，也有人偏爱克椰高斯和索克的超现代正手。对于初学者来说，这些动作模板可能看似毫无关联。但深入剖析，他们动作之所以有如此大的差异，主要源于视觉上“引拍”姿势的不同。若我们关注正手动作的后半段，会发现其“核心”部分其实是相同的。
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在此，我们只探讨共性的问题。从我的技术水平来看，正手动作的主要差异在于击球动作开始前的引拍阶段。而击球过程中以及击球完成瞬间对拍面的控制及方向，则是所有高水平球员共同的核心技巧。
正手击球无非就是以下几个重点事项：站位、动力链、击球点、拍面控制、引拍及击球后的随挥还有一项最容易被忽略的，击球完成后右腿（右手持拍为例）跟步的时机。
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站位：现代正手教学个人认为站位更偏向于半开放式站位。与关闭式站位相比，半开放式有效地改善了关闭式站位初学者体会不到蹬地转髋、只依靠手臂发力打球的弊端。半开放式已经对身体控制有些要求了，同时也更容易发现初学者技术动作的问题所在。关闭式站位在实战中并不适用，多半相持球运用的都是半开放式。
动力链：小优愿称之为初学者的噩梦。教练时常喊你身体要放松像甩鞭子一样~ 。对于初学者尤其是身体协调能力稍差一点的成人来说，体会到鞭打的感觉是很难的。咱们先按顺序简单把动力链拆解开来进行分析。首先是发力顺序，是由右脚向左上方蹬地同时膝关节稍内扣，向髋关节做力量传导。接下来就是转动髋关节（大概90°由侧对球网转到正对）、腰腹发力带动转肩，最后由大臂带动小臂进行挥拍击球动作。初学者对于球性球感把握的不是很好，这就很容易导致打球时过度关注来球所有的注意力全集中在手臂上，击球动作变得僵硬难看。
改善方法：首先成半开放式站位，只是双臂侧平举不拿拍。然后由腿主导做放松转体，起始点与击球的起始点相同。注意右脚蹬转到位时要翘起脚跟，转体时上体一定不能上扬（上体上扬是导致击球出界的一个很重要的原因）。慢慢地能体会到手臂放松以后，持拍做转体，最后过渡到正常挥拍击球。
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击球点：击球点相对动力链来说容易理解些，顾名思义就是击球的位置。因为一般都是从定点球练起，击球位置咱们不做过多解释，只分享进阶球友击球位置的大概区间。首先高度上，最优区间在膝关节以上腰部以下。前后区间最低的底线在身体中轴线上，在靠后越过中轴线击球大概率会下网（我们常说的被挤到就是击球点靠后了）
拍面控制：拍面角度是决定你击球轨迹的重点，正常来球高度击球是拍面大概是垂直地面或者稍稍内扣的。初学者最难解决的就是击球时拍面上翻的问题，提早打开拍面对手腕的伤害非常大，而且会导致小臂提前发力去“捞球”，整个击球动作就会垮掉。
改善方法：将球放在墙上，用球拍扣住。要求球的位置模仿正常击球时的位置（与身体的相对位置也是正常击球位置）做上下刷球的动作，与练习上旋球类似。能正确体会手部动作以后，再做练习。
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引拍及随挥：引拍和随挥个人感觉是最被神话的两个点了，其实引拍不管你是从哪个方向引、直臂还是屈臂、拍头指向那个方向、手是握拳还是张开都没关系。引拍的目的在于把拍子放置到一个有利于你发力的位置为击球做准备，所以无论是克耶高斯式还是索克式还是费德勒式、鲁内式都没关系。而随挥最被误解的地方就是收拍一定要收到异侧肩膀上...其实收拍的位置跟来球高度以及自己想打的球的落点、旋转相关。如果你要打一个需要浅落点的小斜线，那需要你收拍要做到短平快，击球瞬间迅速提拉，收拍位置大概在腰部上面一点。如果你要打一个又深又转的上旋球，那随挥轨迹相比就要大很多，收拍位置也要高不少。
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最后聊初学者最容易忽略的击球后右腿（右手持拍）跟腿的问题。跟腿时机一定要把握好，多半新手跟腿时机都会偏早，这就导致击球根本没有稳定性可言。重心起伏、同手同脚、上体上扬球只向上飞不往前走，多半都是跟腿跟早引起的。
正确的跟腿时机应该在击球结束后，随挥收拍完成时右腿跟随中心一同向前，落地后做分腿垫步准备下一拍。
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