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针对羽毛球运动损伤,如何做好运动防护?
发布时间:2024-04-09
羽毛球是比较容易发生损伤的一种运动,并为大家介绍了羽毛球运动中常见的几种运动损伤。这篇小优就来说说羽毛球的运动防护到底应该怎么做。
1、 加强热身与缓和运动
运动前的热身以 20-40 分钟最佳,并加强各部位肌肉以及关节的活动,以利神经系统、肌肉系统以及血液系统的活络。
运动结束后应做柔软操、缓和操,以避免肌肉过度收缩并帮助疲劳的恢复。
2、佩戴运动护具
完善的防护用具有助于避免运动伤害的发生,尤其是关节部位在肌力不足或长时间比赛的情境下,最好能在伤前佩戴运动护具来保护。
3、妥善处理细微伤害
羽球运动发生重大伤害的机率不大,但是却具有非常高的复发率。原因来自于未妥善处理细微的伤害,导致长久的疲劳或伤害累积,一但承受过量的负荷,将导致更严重的受伤。
因此平时细微的伤害或酸痛应依照RICE原则妥善治疗并休息,待完全痊愈后再恢复运动。
REST:休息
若运动时出现肌肉拉伤,需立刻停止运动。避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。
注:若一直剧烈疼痛,需先进行简单的固定,然后立刻送医。
ICE:冰敷
冰敷疼痛部位10至15分钟,可以每隔2小时敷一次。
最好不要将冰块直接放置裸露的皮肤上,可以用毛巾包覆住冰块或使用冰袋冰敷。
Compression:加压
这是一个比冰敷更重要的急救环节,我们可以使用弹性绷带进行加压或使用肌贴。
使用肌贴进行贴扎一方面是为了发挥肌贴减轻肿胀,改善循环的功能,利用贴布的回弹力产生皱折,增加皮肤与皮下组织之间的间隙,进而影响到皮下筋膜组织的流向,让筋膜系统能够有足够的通透性与流通,促进淋巴及血液循环。
另一方面,也可以通过肌贴增加触觉传入神经的感觉输入,能够抑制痛觉输入,压迫止痛,缓解因肌肉拉伤带来的疼痛感。
Elevation:抬高
将受伤的部位抬高到心脏以上,帮助减轻肿胀。
另外,肌肉拉伤后还需多多休息,等恢复后才能再开始运动。情况严重者需及时就医问诊。
4、增强基本能力
加强基本运动能力与训练量,除了能保护关节,亦能使基本能力与技术齐头并进,以免因为体能跟不上技术却勉强操作而导致受伤。
5、避免过度疲劳及正确的补充
疲劳与酸痛的感觉是运动伤害发生前的警讯,倘若勉强运动将因无法承受负荷导致受伤。此外运动前后可补充水分或果汁,以提供人体所需的水分与能量。
最后要注意的是各种运动都具有某种程度的危险性,当身体有了伤害发生的征兆,例如疼痛、疲劳等,应立即停止运动。希望大家都能健康快乐地运动。
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