手腕在从事网球运动时，是接球承受力量的第一个关节，也是击球输出力量的最后一个关节。

在反复的接收力量与传送出力量期间，手腕承受了双向的作用力。也就是因为这样的运动特性，在网球运动爱好者的人群中，手腕肌腱、韧带的伤病问题并不少见，一旦手腕受伤，你可能就要放下热爱的球拍休息数周。

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一、 手腕受伤的原因

击球落地有声，快如闪电，对球施加更多的旋转力量，让对手在底线疲于奔波，是现代的网球风格——强力网球，但美国网球协会（USTA）研究发现，这也是职业与业余选手打球时，手腕的压力上升的主要原因之一，压力的上升让手腕受伤的风险也跟着上升。

腕关节由8块形状不规则的腕骨构成，上面覆盖着交错的韧带相连，击球技巧不佳，发力不当，手腕力量不足等原因皆会导致腕关节疼痛。

可能产生的疾病有：腕关节肌腱炎，滑膜炎，扭伤，腕隧道症候群，腕关节三角软骨损伤等伤害。需要引起大家重视！

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二、如何预防手腕受伤

为此，我们可以通过哪些措施来预防和减少二次损伤呢？主要有以下措施：

1、锻炼腕部力量（每周训练3~4次）

① 屈腕运动

训练方式：选择适合自己重量的哑铃或杠铃；手张开与肩同宽，固定好前臂，掌心朝上弯曲手腕，然后慢慢下放。

建议训练量：每组12下，重复3组。

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② 伸腕运动

训练方式：选择适 合自己重量的哑铃或杠铃；手张开与肩同宽，固定好前臂，掌心朝下弯曲手腕，然后慢慢下放。

建议训练量：每组12下，重复3组。

2、佩戴护具

通过佩戴护具可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，用于预防或减轻扭伤的疼痛，保护手腕。

推荐使用专业的手腕防护强化带，一款搭配拇指环扣设计的手腕防护强化带，能有效包覆支撑腕关节，降低腕部过度或不适当的负荷对腕部的影响。

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也可以选择带有双绑带设计的手腕支撑强化带，方便调节支撑力道，同样能够降低腕部过度或不适当的负荷对腕部的影响。

最后，在保护手腕的过程中，除了使用护具之外，我们还可以使用肌能贴布来支持腕关节，缓解腕关节的疼痛与不适。