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八个正确慢跑的黄金技巧！
发布时间：2024-05-08
1、跑前热身。动态热身也叫动态伸展。在跑前保持一个动态热身的状态让身体提前适应。
2、慢速起跑。跑步是一项考验耐力的运动。要想全程坚持均速跑动，在起跑时一定要慢跑，然后再慢慢提速，保持体力和耐力来完成目标。
3、正确的跑姿。上半身要保持稳定，眼睛目视前方，挺腰收腹!
4、舒适的跑鞋。跑步要选择一双合适轻便缓震的跑鞋这样才能轻松起跑。
5、关注心率。特别是热爱跑步的中老年人群，在跑步时最好佩戴一个运动手表，这样在跑步时可以随时观察到自己的心率，然后来调整跑速和频率，以免给身体造成负担！
6、跑后拉伸。跑完后一定要做静止拉伸，20秒拉伸一个肌群，让肌肉得到很好放松。
7、规律运动。每周3~5次，初跑者30~60分钟，跑一休一。
8、循序渐进。跑步的时长一定是慢慢增加，千万不能一开始就给自己增加超负荷的运动量，这样往往会坚持不下去！
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5、关注心率。特别是热爱跑步的中老年人群，在跑步时最好佩戴一个运动手表，这样在跑步时可以随时观察到自己的心率，然后来调整跑速和频率，以免给身体造成负担！
6、跑后拉伸。跑完后一定要做静止拉伸，20秒拉伸一个肌群，让肌肉得到很好放松。
7、规律运动。每周3~5次，初跑者30~60分钟，跑一休一。
8、循序渐进。跑步的时长一定是慢慢增加，千万不能一开始就给自己增加超负荷的运动量，这样往往会坚持不下去！
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