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办公瑜伽:放松肩膀的扩胸式
发布时间:2007-07-13
办公瑜伽:放松肩膀的扩胸式
如果你一天要连续伏案工作好几个小时,扩胸式练习是让你的肩膀得到放松的理想运动。练习时,你可以站着,也可以坐着。
1、两脚平行,微微分开,在地板上站好。如果是坐着,请坐在椅子的边缘,轻轻用力,按压足底。
2、挺直脊柱,要有后腰倚在墙上的感觉。两肩放松,后颈拉长(意念中自己正把后颈靠在墙上,这是,你会自然收紧下颌,感觉头顶是全身的最高点)。
3、两臂向前平伸。
4、双臂后甩,两手交叉扣紧(手心向内)。
5、深呼吸,两肩胛骨一起向内侧压,双肘尽量伸直,想象两肘正在向一起并拢。(如果是坐着练习,注意一定不能让椅背妨碍你做这一动作)。
6、吐气,开始向前屈体。头缓缓向前伸,使劲抻你的脊柱。意念中你的头部正在从髋部被拉开。
7、当上体与地板呈平行状时,扣紧的双手和双臂要尽量向前拉到头顶上。第一次可能拉不太远,练习几次这个部位就松快了。
8、吸气,站直,松开双手和双臂,还原。该动作至少重复3次。应逐渐增加这种从肩到背的运动感受。
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来 源:亚洲瑜伽网
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