部位

常见错误

自我感觉

原    因

纠正方法

腿

部

动

作

大腿不动，

小腿打水。

大腿紧张，

前进困难。

屈膝过大。

用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。

屈髋打水。

腹部肌肉紧张，身体下沉。

1、躯干没有充分展开。

2、收腹。

1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。

2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。

勾脚尖打水。

脚背没有压力。

1、动作紧张。

2、踝关节灵活性差。

1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。

2、多做踝关节灵活性的练习。

臂

部

动

作

臂入水后向下压水。

上身起伏很大。

入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。

1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。

2、入水后，臂向前下方伸展。

划水时手掌摸水。

划空。

1、沉肘划水。

2、手臂力量差。

1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。

2、加强手臂力量的练习。

手臂在肩外侧划水和划水路线短。

手臂入水时大臂没有碰到耳缘。

1、手入水点不对，太靠外。

2、肩关节的灵活性较差。

3、用力过早，并且没有推水的动作。

1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。

2、加强肩关节灵活性的练习。

3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。

划水结束时，身体下沉和手出水困难。

身体下沉，手出水困难。

1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。

2、腿的打水效果差。

1、强调推水动作。

2、利用惯性提肘带动臂出水。

3、多做滑行打退练习。

手入水过了身体中线。

身体左右晃动剧烈。

1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。

2、手臂入水没有前伸。

1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。

2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。

配

合

动

作

配合不协调

臂、腿、呼吸连贯不起来。

1、动作过份紧张。

2、呼吸无节奏。

1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。

2、多进行打腿和呼吸的练习。

抬头吸气

吸气费力

1、吸气时头和躯干没有滚动。

2、胆怯。

1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。

2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。

吸不进气

肺部满满的。

1、在水中没有吐气。

2、呼吸频率过快。

1、多做水中的吐气练习。

2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。