跑步建议

如何选择运动饮料？

为运动专门设计的饮料有很多种说法，常见的有能量饮料和功能性饮料。不同的饮料有着不同的成分、用途和口味，更好地了解这些运动饮料有助于日常的训练活动。

用途

大家都知道喝水是最好的补水方式，然而根据运动类型和强度，补水要根据实际情况而定。因为在剧烈运动时，身体缺水的同时也导致矿物质缺乏（尤其是钠）。 除了消耗身体水分，体力运动同样也消耗了大量的能量。能量饮料可以为身体提供持续的碳水化合物的补给，因此可以减少身体能量的消耗，避免肌体在运动中产生疲劳。至于哪一种饮料喝了对身体益处更大，这个取决于饮料的成分以及具体的运动环境。

在此之后，你就可以自我规划，设定信念你的主要目标和计划了。（一年两到三个大赛即可）

运动饮料的成分分类

- 水分：帮助身体补水

- 碳水化合物： 碳水化合物与葡萄糖和果糖的混合饮品

- 维他命B1/B2/B6：帮助身体更好地吸收碳水化合物

- 钠离子：提高身体吸收水分的能力

- 钾离子：强烈推荐给在炎热环境下进行长时间运动的小伙伴

- 抗氧化剂：帮助身体抵抗体内细胞在运动时释放的毒素

哪种饮料适合哪种运动？

与身体脱水一样，血糖降低和糖原储备下降是影响肌肉力量的两个最显著因素。人体在运动过程中必须补充因为运动而失去的水分与能量，只有这样才能保持运动水平。

短时间训练

在少于一小时的运动中，只需要补充水分即可。必须在运动前、运动中与运动后都进行补水，这对于运动中身体状态和运动后身体恢复都有好处。

长时间训练

对于时长超过一小时的训练，我们建议在固定的间隔补充高碳水化合物的饮料：每隔10到15分钟补充约150-300毫升。高碳水化合物饮料可以充分地为身体补充能量，饮料中所含的钠离子可以补充因为排汗而失去的水分，钠离子可以有效地维持体内的水分分布，而维他命B1, B2 和B6可以加速碳水化合物的吸收。

超长时间运动

对于超长时间的运动，适合饮用带有钾离子以及抗氧化剂的饮料。抗氧化剂可以帮助身体抵抗体内细胞在运动时释放的毒素。

不同的运动补水量

富含碳水化合物的能量饮料为肌肉提供了迅速恢复的动力。这样可以通过保持身体糖原储备延缓身体疲劳。然而， 如果饮料成分过高，就会降低吸收的能力从而导致补水的效果，甚至会导致胃部痉挛。反之，如果浓度较低，则会导致吸收不良。我们建议运动补水最好是选择适合于提高糖原储存并防止脱水的方式，因此强烈建议根据不同运动饮料所表明的成分含量、场景情况进行使用。选择运动饮料最好是根据你所从事的运动种类、频率和自身体能状况进行判断，当在炎热环境下进行运动时，补水最重要的是保证身体机能正常，因此选用水分含量较高的饮料更为明智。

为了更好地体验跑步活动， 请为自己准备合适的装备: 跑鞋， 服装， 附件等:  欢迎关注优个网跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html