跑步抽筋：且跑且注意

抽筋是跑步运动很常见的一种伤痛，一旦抽筋，之前辛苦的训练可能都要在身体恢复后才能重新开始。很多跑友都会问：抽筋可以避免么？如何预防？以下是我们的答案：

什么是抽筋

肌肉收缩就会导致抽筋。抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的，抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作，而且常常抽筋发生时，身体会产生紧迫/压迫感。

一般来说，抽筋会影响到的肌肉群是横纹肌（随意肌），特别是下肢肌肉。抽筋非常突然，而且症状消失后没有后遗症。

抽筋也分种类：偶发性（没有充分热身而进行剧烈运动情况）特发性（例如：夜晚睡觉时发生的抽筋情况）以及症状性（因为其他病症引发的）。

抽筋的原因

导致抽筋的主要原因：

- 肌肉过度疲劳：没有充分的准备热身运动、恢复以及过度训练

- 由于身体某部分的异常情况，如足部、膝盖、髋部等

- 缺水、缺乏矿物质盐分

- 全身疲劳的状态

抽筋的症状

抽筋伴随着疼痛通常来的非常突然，一般的症状有：

- 一块或多块肌肉疼痛

- 剧烈的肌肉收缩

- 拉伸抽筋肌肉时，疼痛得到缓解

- 当（疼痛）的肌肉停止运动时，疼痛随即停止。

如何预防抽筋

预防抽筋其中一个很重要的手段：及时补水。在训练或者比赛开始前（特别是当身体要持续进行超过一小时的运动）、运动期间（尤其是炎热、潮湿的天气下）充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。

训练时的饮食也需要注意，如果吃酸性高的食物也容易引起抽筋。在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个血测，看看是否因为缺乏某些营养而导致的。

预防抽筋的方法

睡个好觉以及运动前充分的热身都可以很好滴预防抽筋

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