还记得第一次跑步，五公里累坏我了，第二次跑10，高潮了。后来就上瘾了。但是半年后膝盖开始痛，不得不怀疑我到底适不适合长跑，每个人的体质是不一样的，今天教给大家一个方法，看看自己适不适合长跑：

跑步是一项非常简单的运动，但是有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛，很不舒服，并没有运动后的轻松感。

这是什么原因呢，或许你是那小部分不适合跑步的人群。

下面几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步！

测试一：腿筋灵活性 用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。

如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。

测试二：核心肌肉稳定性 尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。

做两组，每组10到20个。

测试三：上半身力量 做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。

如果无法做到，进行以下锻炼。

双手各握一只1～8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。

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