慢跑的好处？慢跑对于保持良好的心脏功能有很好的作用。慢跑对肺有哪些好处？慢跑能防止肺组织弹性衰退。正确慢跑对肌肉和身体能有什么好处？慢跑能消耗热量，慢跑能增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。 

本文结构如下： 

一、慢跑的好处

二、慢跑的最佳时间

三、慢跑的正确呼吸法 

四、慢跑正确姿势 

五、慢跑姿势误区

六、慢跑注意事项

一、慢跑的好处： 

慢跑的好处——消耗热量： 慢跑一小时内所消耗的热量，420卡路里(体重约120磅的你)；588卡路里(体重约150磅的你)

慢跑的好处——增强肌肉与肌耐力 

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 

慢跑的好处——增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，慢跑的好处可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。 

慢跑的好处——代谢排毒 

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，慢跑可以延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。 

慢跑的好处——减轻心理压力 

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 

慢跑的好处——提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 

二、慢跑的最佳时间 

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早慢跑空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人慢跑很容易引发心脑血管疾病。晚上慢跑空气质量也不是很好。 

慢跑时间：每周三次，每次慢跑30-40分钟或6-8公里路程。 

慢跑注意事项：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

三、慢跑的正确呼吸法 

慢跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）  

 四、慢跑正确姿势 

1 、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

2 、慢跑时身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果慢跑时过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果慢跑时后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

3 、慢跑时躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。

4 、慢跑时腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。慢跑时小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意慢跑时小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

五、慢跑姿势误区

慢跑姿势误区一：全脚掌着地。

很多人在慢跑时习惯全脚掌着地。其实这种慢跑落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上慢跑更是如此。 

慢跑姿势误区二：步幅过大。

人们在刚开始慢跑时，喜欢增加步幅来提高慢跑锻炼效果，其实增大慢跑步幅势必造成慢跑腾空时间长、慢跑重心起伏大、慢跑落地力量重，这样对人体的震动会增大。 

慢跑姿势误区三：腿外翻或后翻。

日常走路时，很多人会有“八字脚”，慢跑时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，慢跑会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。 慢跑姿势误区四：左摇右摆。

有的人在慢跑时身体会左右摇晃，这样慢跑会增加不必要的体力消耗，而且会影响慢跑速度和效果。

六、慢跑注意事项 

1 、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可慢跑以少跑一些，或隔一天慢跑一次，经过一段时间的慢跑后，再逐渐增加至每跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，慢跑不要憋气。

2 、慢跑不宜太快，不要快跑或冲刺。慢跑运动量要循序渐进，慢跑可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等慢跑练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。慢跑要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

3 、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。慢跑运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

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