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    慢跑的好处?慢跑有哪些好处?正确慢跑能有什么好处? 发布时间:2015-10-10

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    慢跑的好处?慢跑对于保持良好的心脏功能有很好的作用。慢跑对肺有哪些好处?慢跑能防止肺组织弹性衰退。正确慢跑对肌肉和身体能有什么好处?慢跑能消耗热量,慢跑能增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。 

     

    本文结构如下: 

    一、慢跑的好处

    二、慢跑的最佳时间

    三、慢跑的正确呼吸法 

    四、慢跑正确姿势 

    五、慢跑姿势误区

    六、慢跑注意事项

     

     

     

    一、慢跑的好处: 

     

    慢跑的好处——消耗热量: 慢跑一小时内所消耗的热量,420卡路里(体重约120磅的你)588卡路里(体重约150磅的你)

     

    慢跑的好处——增强肌肉与肌耐力 

    规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。 

     

    慢跑的好处——增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,慢跑的好处可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。 

    慢跑的好处——代谢排毒 

    规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,慢跑可以延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。 

     

    慢跑的好处——减轻心理压力 

    处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。 

     

    慢跑的好处——提高生活品质 健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 

     

    二、慢跑的最佳时间 

    慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早慢跑空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人慢跑很容易引发心脑血管疾病。晚上慢跑空气质量也不是很好。 

    慢跑时间:每周三次,每次慢跑30-40分钟或6-8公里路程。 

    慢跑注意事项:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

     

    三、慢跑的正确呼吸法 

    慢跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)  

     

     四、慢跑正确姿势 

    、进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。

    、慢跑时身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果慢跑时过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果慢跑时后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

    、慢跑时躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。

    、慢跑时腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。慢跑时小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意慢跑时小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

     

     

    五、慢跑姿势误区

    慢跑姿势误区一:全脚掌着地。

    很多人在慢跑时习惯全脚掌着地。其实这种慢跑落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易蹲脚,容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上慢跑更是如此。 

    慢跑姿势误区二:步幅过大。

    人们在刚开始慢跑时,喜欢增加步幅来提高慢跑锻炼效果,其实增大慢跑步幅势必造成慢跑腾空时间长、慢跑重心起伏大、慢跑落地力量重,这样对人体的震动会增大。 

    慢跑姿势误区三:腿外翻或后翻。

    日常走路时,很多人会有八字脚,慢跑时如果仍然腿外翻或后翻,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,慢跑会加重膝关节的负担,容易造成膝关节等部位的损伤。 慢跑姿势误区四:左摇右摆。

    有的人在慢跑时身体会左右摇晃,这样慢跑会增加不必要的体力消耗,而且会影响慢跑速度和效果。

     

    六、慢跑注意事项 

    、慢跑无论何时开始,都有效果,起初可慢跑以少跑一些,或隔一天慢跑一次,经过一段时间的慢跑后,再逐渐增加至每跑30004000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,慢跑不要憋气。

    、慢跑不宜太快,不要快跑或冲刺。慢跑运动量要循序渐进,慢跑可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等慢跑练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。慢跑要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。

    、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。慢跑运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。要用热水搽身,不要用冷水。

     

     

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