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跑前跑后的拉伸动作（完整版）
发布时间：2015-10-13
跑步的拉伸是开展跑步活动的重中之重，也是让大家保重好的运动状态和快速恢复的关键。不管是跑前的拉伸还是跑后的拉伸，都非常重要！下面优个网小编为大家整理一套完整的跑前、跑后拉伸！
跑前跑后的拉伸动作之跑前拉伸
跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。
跑步前，拉伸用时约4分钟。
跑前跑后的拉伸动作之跑后拉伸
跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
跑步后，拉伸用时约3分钟。
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