羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，手法好似招式，步法好似内力。

羽毛球步法：

【1】看手动腰

观察对方的动作，准备提前移动自己的重心

【2】先起后抬

看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步

【3】追球赶步

移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前

【4】到点鞠躬

跑到点上再落重心，准备击球动作

【5】胯第一

无论什么步伐，先动的一定是胯

【6】步伐有数

怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配

【7】小腿稍撇

接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心

【8】胳膊抡圆

步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来

【9】跳起危险

进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多

【10】后退无忧

不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活

羽毛球手法：

【1】活握死抠

非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确

【2】长挥短抖

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动

【3】高压低抬

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

【4】远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

【5】对拐平举

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

【6】正侧反背

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

【7】强追缓挡

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

【8】柔舞脆击

羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作

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