您好,欢迎光临优个网! 请登录 注册有惊喜 驴友铺子
热门搜索: 价格表 排行榜
    正品行货|大促:满99元免运费

    最新资讯

    跑步的时候很无聊?来看看这几招吧

    发布时间:2016-03-09



    618年中大促秒杀 618大促主会场

    不管你是本来就很喜欢跑步,还是在别人的影响下爱上了跑步,要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜,还需要一点点的努力才行。



    今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性。文章最后,还有惊喜彩蛋哦~

    /间歇重复训练/

     选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45 秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑

    /阶梯型间歇训练/

    通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

    /四分钟Tabata训练/

    Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

    /爬坡训练/

    通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

    /转换到越野“频道”/

    选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。



    /法特莱克训练/

    法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。

    /找到一个节拍/

    有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。

    /慢下来,远起来/

    长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

    /使用跑步机/

    跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢。

    /参加马拉松/

    近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。



    这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

    跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

    羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

    乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

    户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

    美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

    亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

     

    或者访问以下装备频道:
    优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

    乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

    跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

    户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

    编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

     

    特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


    您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!

    期待你一直坚持运动,成就更好的自己!

    优个小优为你加油!

    • 优个运动商城app优个网手机站
    • 微信订阅号
    • 优个运动APP
    • 微信运营官

    Copyright® 优个网 Copyright© 2008-2021 北京优个网信息技术有限公司 版权所有 京ICP备05062157号-1 京公网安备 11010502008866号< br /> 食品经营许可证编号JY11108172689495 京海食药监械经营备20200398号 互联网药品信息服务资格证书(京)-非经营性-2021-0148

    门店:北京市朝阳区大屯路第五大道商城二楼西通道 219-8号 乘车路线服务热线:400-0996-400

    关闭
    购物车