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跑步补水不分冬夏 渴了就喝是训练最佳策略
发布时间:2019-01-09
在寒冬运动后,你补水的量是否和夏天一样多呢?到底两个季节的补水需求是否一致?其实,无论在哪种温度条件下,“渴了再喝”是最好的训练策略。
在第三届运动协会低钠血症共识会议上,冬日补水被提上了讨论议程。在炎热和寒冷的环境下运动,补水是一个非常独立的过程。每个人的排汗量差别很大,在冷热的条件下,很难给出推荐,到底怎么才是一个合适的补水量。
绝大部分的人在白天补充了很多水分,也就只有在运动之后需要补充所流失的部分。一些跑步者认为,冬天和夏天都有必要喝8杯8盎司的水来补充水分,然而并没有实质的科学证据支持这一做法。相当少的一部分人四处走动,手里还拿着一瓶水的。平日,在你早餐和中午所吃食物里再加上一杯水就足够人体所需了。不口渴的时候,你基本上是不会喝水的。要是尿液颜色变深(像可乐或者苹果汁的颜色),这就是脱水的征兆。
值得注意的是,很少人在训练或者比赛的时候离水源地很远,所以学会信任你的身体,并且明白其发出的信号,这些对你的跑步健身和健康都有相当重要的作用。
本文来源:网易体育 作者:思嘉
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