健身房里，有经验的老手都会做划船机锻炼腰部，腿部肌肉。划船机的使用人群这么多，那么减肥效果一定不错。小优这次和大家一起了解小划船机真的能减肚子肉吗？

大家应该都知道要减少身体的脂肪，其实是要让身体达到无氧的条件的时候才能开始减脂，所以说并不是特别简单的。要说划船机能不能帮助大家减肚子的脂肪，其实也是要看大家利用划船机的时候有没有用对方法，而且如果用对的方法，强度不够的话也是有用的。强度，至少要达到能够让自己的脂肪燃烧，并且让身体处于无氧运动的状态，才能够有一定的效果，所以这个就需要让大家制定属于自己的健身计划了，根据自身来调节运动的方式，划船机其实是可以让大家减少脂肪的。

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。


1. 锻炼前的准备
（1）脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。
（2）握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。

2. 锻炼时的正确姿势
（1）开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。
（2）然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。
（3）最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

所以，划船机是可以很好的燃脂瘦身，一次锻炼，带动全身燃脂。