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冬季跑怎么穿
发布时间：2022-12-27
冬季跑步应该怎么穿？这是困扰很多跑者的问题，穿少了会冷，穿多了又容易出汗跑不动，然后小编根据多年的经验，总结了冬季跑步的穿着方法可以供各位参考一下
冬季跑步穿什么
很多新手遇到的第一个问题就是冬季跑步穿什么，怎么搭配，穿少了容易冻感冒、穿多了出汗还容易感冒。
首先最里面是排汗层，要穿贴身的内衣、内裤等，主要作用是迅速排汗，保持身体表面干爽。压缩紧身衣裤由于独特的技术，紧身和排汗效果极佳。需要注意的是纯棉内衣虽然舒适，但出汗后会吸附汗水，变得沉重而且不易干，应尽量避免纯棉贴身层。
中间是保温层，要穿保温效果好的长衣、长裤、背心等，比如抓绒衣。这层的厚度主要取决于室外的气温，冷就厚一点、不太冷就薄一点或是舍掉这层，需要注意的是保持透气性。
最外面是防风层，因为里面的衣服都是透气的，寒风一吹就打透了。最外层主要起的就是防风保暖的作用，可以选择软壳、跑步风衣等。
每层之间不要贴太紧，适当留些空气不仅舒适、也会有更好的保暖效果。
冬季跑步如何选择时间和路线
很多跑友和我一样，只有早晨和晚上才有时间跑步，北方基本上晨跑夜跑可能都是黑天，要格外注意安全。首先要选择光线良好、有路灯的路段，不要在机动车道跑步。对周边环境时刻保持警觉。最好身上要有反光物，比如亮色的跑步衣裤或利用反光条、LED灯等反光材质，让车辆提早注意到你。如果周末条件允许的情况下，尽量选择白天跑步。
跑步，可以先在家里楼道中做好热身活动，出门后就从慢跑逐渐进入状态。提前规划好距离，尽量选择折返路线，避免跑出汗之后在室外行走引起感冒。最好可以选择环形路线，距离更可控，万一受伤或不适可以尽快返回。
冬季跑步一定要做好热身
冬季跑步一定要做好热身，由于室外气温低，跑前身体是凉的，深层肌肉是僵硬状态。如果马上开跑，不仅会容易导致受伤还会引发抽筋，岔气等状况。因此要充分进行热身，唤醒肌肉。等身体热起来，才可以正式开始训练。
首先可以先在家中或者是楼道中走一走，唤醒身体的肌肉群，使身体由内而外地热起来。然后做做准备动作，身体就可以充分放松，要保持正确的姿势，从骨盆开始带动腿。接下来是慢跑和准备动作的结合。通过跑动刺激肌肉，做3-4组“原地跑步2分钟+高抬腿动作2分钟”的组合，逐渐从内部使身体热起来。
好了，以上是小编整理的一些冬季跑步注意事项，希望每个爱运动的你都可以长久的跑下去。一起加油吧！
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